Indefensión Aprendida

Indefensión Aprendida

Desde hace dos semanas estamos abordando el tema de la depresión: ¿qué es? y ¿cuáles son sus causas? Hoy hablaré de la indefensión aprendida como fenómeno típico en la depresión.

Este término lo acuñó Seligman y tiene que ver con pensamientos y emociones sobre la incapacidad personal para solucionar un problema, lo que ocasiona un retraso en el afrontamiento del mismo.

  • Origen de la Indefensión aprendida

He de decir que muchos de los hitos que se han alcanzado en la Psicología han sido debidos a grandes maestros de esta disciplina, pero con la ayuda de esos pequeños grandes amigos como son los animales.

3 lecciones de psicología que me ha enseñado mi perra

Seligman, llevó a cabo un experimento con perros a los que metió en jaulas en las que recibían descargas eléctricas, unas veces podían ser evitadas pulsando un palanca y en otras ocasiones, no había manera de que se detuvieran. El perro aprendía a evitar las descargas pero cuando pasaba a la jaula donde las descargas eran inevitables, tras varios intentos, desistían ya que habían aprendido que hicieran lo que hicieran no cambiaría nada.

Este comportamiento aprendido, volvían a repetirlo incluso cuando se encontraban en la jaula donde las descargas si podían ser evitadas, y a este fenómeno se le conoce como Indefensión Aprendida

  • Lo Aprendido se puede Desaprender 

 862490_29326952Como he dicho anteriormente, este fenómeno se aprende, por lo que queda desaprenderlo para poder combatirlo. Sé que esto no es fácil y que no ocurre en cuestión de días, pero el tiempo solo tiene valor si lo empleamos en algo ¿por qué no emplearlo en someter a prueba lo aprendido y ver si puede seguir siendo refutado?

Aprender, no es sólo signo de haber adquirido un conocimiento sobre algo sino también supone instrumentalizarlo, es decir, llevarlo a cabo. No he aprendido a conducir porque me examine del teórico, aprendo a conducir cuando esa información o ese conocimiento lo pongo en marcha.

De la misma forma, desaprender consistirá en adquirir un conocimiento que ponga en duda aquello que he aprendido y dejar de llevarlo a cabo, dando lugar a nuevas formas de afrontamiento. Todo esto como si de un experimento se tratase, ensayo y error, y cuando digo error, me refiero a que se tambalee aquello que creías, pensabas y que tanto bloqueo te genera.

Se trata de desaprender para volver aprender

  • Indefensión Aprendida en la Depresión

 Todos hemos tenido y seguiremos teniendo fracasos en diversas áreas, pero eso no significa que seamos unos fracasados sino que lo intentamos.

Más de 7 verdades que hacen que la vida valga la pena

A veces no es tan importante lo que nos ocurre en sí, sino la interpretación que hacemos de ese hecho. Dicha interpretación hace que tengamos una tendencia a explicarnos los motivos del porque nos ocurren las cosas,…como ver el vaso vacío en lugar de medio lleno, es decir, optimista o pesimista. Cuando algo desagradable nos ocurre tenemos miedo a que vuelva a ocurrir, a que se repita y aunque esta emoción de inseguridad es normal, el problema viene cuando se concluye lo siguiente:

  1. se repetirá una y otra vez generalizándose (incluso en áreas que es difícil de relacionar)
  2. no tengo los recursos suficientes para afrontarlo
  3. si ha pasado una vez volverá a ocurrir
  4. no tengo la capacidad para cambiarlo, no lo controlo, no es mi responsabilidad hacerlo
  5. soy incapaz de hacerlo

Todo esto depende de como decidas explicarte lo que te ocurre.

 

  • Indefensión Aprendida por Defensa Aprendida

virus-624x562-300x270Pasa de las rutinas pasivas cuando te aborden los pensamientos negativos, dales una patada y ¡SAL DE DONDE ESTÉS METIDO!…seguir mirando esas 4 paredes es una agonía, no es que no puedas es que crees que no puedes.

Se consciente de tu diálogo o lenguaje interno, y ¡ojito! con lo que te dices. No cuestionar lo que estás pensando te puede generar visiones erróneas…¡busca la panorámica! y pregúntate ¿porque creo que no puedo?,¿a qué temo en realidad?, ¿que es lo peor que me puede ocurrir?

Si tienes una vista panorámica podrás ver otras alternativas más válidas, y ENTRENA, ENTRENA, ENTRENA,…aprende a ver las cosas de otra manera.

Conocerte no te da permiso para desconfiar de ti.

Quiero dar la vuelta al mundo

BULLYING 1 : Aproximación al concepto

BULLYING 1 : Aproximación al concepto

En este artículo quiero llevar a cabo un primer acercamiento al bullying y ver en la segunda parte, pautas y líneas de actuación para familiares, (no solo del acosado, sino también del acosador ya que también precisa ayuda), centros educativos y profesores.

1. ¿Qué es el Bullying?

La palabra “bullying” (intimidación, abuso, acoso) no es una palabra que esté de moda en la actualidad, sino que gracias a los distintos estudios que se han llevado a cabo sobre sus efectos y alcance está ganando la importancia que merece y está creando impacto en la sociedad, a lo que probablemente su nombre anglosajón le haya dado un atractivo. Se ha puesto nombre a un fenómeno que ha existido siempre, cobrando ahora el valor que le corresponde.
Es una forma de maltrato psicológico, verbal o físico. No se trata de una broma entre iguales ni de una pelea aislada, sino de un conjunto de acciones intencionales, repetidas y prolongadas. A partir de los 6 años son conscientes del daño que pueden hacer.

Al igual que la violencia de género ha existido siempre, no la excusamos y mostramos tolerancia 0, cualquier forma de maltrato es inadmisible, conlleva gran sufrimiento y es un deber de todos contribuir a su erradicación. ¡Dejemos de decir que son cosas de niños! Queda mucho trabajo por hacer…

No voy a entrar en datos estadísticos ya que pueden ser consultados a golpe de clic y poder así certificar el gran alcance que tiene (UNICEF, INJUVE, ANAR, SAVE THE CHILDREN,…)

Algunos datos sobre el bullying en España en 2016

2. Manifestaciones

Se trata de agresión física, amenazas para provocar miedo o para conseguir algo, destrozo o robo de material, intimidación, exclusión, ridiculización, insultos, humillaciones, también a través de redes sociales, mensajes o correos, que llevan al acosado a una situación inescapable, violando el derecho a ser tratado con dignidad y a la enseñanza, a ir a la escuela a aprender y no que sea acudir a un campo de batalla.

Es un problema de todos y una obligación moral que compartimos los adultos.

Testimonio del bullying

3. Causas

…múltiples: personales, familiares, escolares.
Se suele poner el énfasis en qué características comparten los acosados, que si bien es cierto que en muchas ocasiones se trata de niños y niñas no tan populares, no tan fuertes físicamente, más tímidos e introvertidos,… no creo que esto sea significativo cuando partimos de la premisa de que todos somos diferentes, y que son los acosadores los que hacen resaltar algún rasgo, cualidad, …personal del niño o la niña acosados, y así ser merecedores de ese castigo o de ser objeto de burla, adquiriendo el acosado un error de atribución, una sensación de culpa, aprendiendo a comportarse de forma pasiva, un fenómeno conocido como Indefensión aprendida.

Bullying: 3¿por qué?

4. Características de los acosadores

Una baja autoestima que les lleva a actuar así para ganar confianza en sí mismos creyéndose superiores

El modelo familiar inadecuado: ausencia de una relación afectiva con la madre; un modelo de padre agresivo; un estilo educativo permisivo con ausencia de límites y normas que les lleva a una baja tolerancia a la frustración y les abre la puerta a las faltas de respeto; un estilo educativo autoritario en el que se normaliza la violencia (gritos, castigos violentos,…) actuando contra otros que él considera inferiores como desahogo.

Un fuerte temperamento, sin control emocional, desafiantes, manipuladores que pueden encontrar en este comportamiento una oportunidad para divertirse, o bien para que los imiten y así mitigar las diferencias en el rendimiento académico.

Ausencia de valores, como la empatía, la tolerancia (por lo que siempre encuentran motivos y justificaciones a lo que hacen), que le llevan al placer con estas acciones.

Búsqueda de poder y respeto para ganar status y popularidad que lamentablemente se ve muy reforzado en ellos gracias a la “Ley/Pacto del silencio” de los espectadores pasivos.

Síndrome del Emperador: ¿es tu hijo un tirano?

5. Efectos

La alarma parece sonar en sus primeras manifestaciones sólo cuando se trata de agresiones físicas. El 90% de los daños son psicológicos. Éstos tienen una mayor repercusión a medio y largo plazo y suelen pasar desapercibidos hasta llegar lamentablemente a una situación insostenible que pueda haber provocado ya cambios permanentes en la personalidad del niño o de la niña.

Entre sus efectos encontramos: trastornos psicosomáticos, estrés, ansiedad, ataques de pánico, fobias, trastorno de estrés postraumático, ideación suicida, depresión, problemas de socialización, aislamiento social, problemas relacionados con el sueño, sentimiento de culpa, baja autoestima, autoconcepto negativo,…

Todas sus consecuencias y efectos se ponen “al pie del cañón” cuando vemos en los telediarios, cada 2 meses aproximadamente, un suicidio que nos vuelve a colocar este tema entre uno de los primordiales de la actualidad, que avanza a edades más tempranas y ya no se trata sólo de un problema de adolescentes.

6. ¿Cómo detectarlo?

Foto: Adriana Corrêa/Agência Senado

Es evidente que nos ponemos en alerta si nuestro hijo o hija viene con señales de haber sufrido agresión física (moratones, ropa rota,…) o con el material destrozado, pero hay otro tipo de señales menos llamativas a simple vista que nos pueden informar y alertar:

Cambios en sus costumbres, pérdida de apetito, problemas para dormir (insomnio, pesadillas,…), pérdida de interés por los estudios, oposición repentina por ir al colegio, dolores de cabeza, de estómago, mirada triste y cabizbaja, hombros encogidos, pasar más tiempo conectado a internet, disminuir o cerrar su círculo de amigos (disminución de salidas, de invitaciones de cumpleaños, falta de interés en mantener relaciones sociales,…),se muestra inseguro y con falta de autonomía, cambios en su humor, apatía, parecen estar ausentes, preocupados, irritables, nerviosos, …

Bullying: ¿Mi hijo es víctima de acoso escolar?

7. Un breve apunte final

¡La familia es su primer modelo!
Cuando aplaudimos a nuestro hijo o hija por pegar a un niño que no le dejaba tirarse por el tobogán, cuando excusamos el comportamiento agresivo de nuestros peques porque “son así”, por su fuerte temperamento, cuando les decimos si te vuelve a pegar le pegas tú, si en el fútbol te dan una patada devuélvela, o incluso hazlo para parar un posible gol,…les estamos fomentando de manera directa e indirecta el uso de la violencia para la solución de problemas, y a su vez negando la oportunidad de un aprendizaje asertivo, de autocontrol, de la enseñanza de unos valores, amistad, empatía, tolerancia, respeto, colaboración, cooperación compromiso, libertad, responsabilidad,…

JUGUEMOS A EXPRESAR Y VALIDAR TODAS LAS EMOCIONES, NO LAS CONDUCTAS

Vivimos en sociedad, y como tal todos tenemos responsabilidad, tenemos derechos y deberes, y moralmente aunque uno se vea como un granito de arena cuando obra en solitario, juntos hacemos montañas y montañas con esos granitos aparentemente insignificantes.

Prevenir el bullying: 4 líneas de actuación

Quitar el valor del chivato, de que son cosas de niños, de la etiqueta de débil al acosado y del fuerte al acosador, de que “no va” con los observadores porque no es problema suyo,… es una labor de todos. No son débiles, no son más poderosos los que acosan sino los observadores que ayudan ya que hacen girar la balanza a favor del acosado y contribuyen al fin de la situación, no es valiente el que no tiene miedo sino el que se enfrenta a ellos, el que pide ayuda, no es más fuerte el que no llora y se reprime (como tanto se oye en los parques),… no es bondadoso el que no conoce el mal, sino el que conociéndolo no lo utiliza, es una inclinación natural de hacer el bien QUE SE PONGA DE MODA, SER BUENA PERSONA

SEMBRAD EN LOS NIÑOS IDEAS BUENAS, AUNQUE NO LAS ENTIENDAN;
LOS AÑOS SE ENCARGARÁN DE DESCIFRARLAS EN SU ENTENDIMIENTO
Y HACERLAS FLORECER EN SU CORAZÓN. María Montessori

Depresión

Depresión Solicitar plan de intervención ¿Qué es la depresión? La tristeza es un sentimiento común entre los seres humanos, normalmente asociado con pérdidas, rupturas, dolor, fracaso… La manifestación más visible de la tristeza es el llanto. Llorar es innato y en...
En ocasiones veo muertos en vida

En ocasiones veo muertos en vida

Los que seguís nuestro blog semanalmente ya nos vais conociendo un poco. Fijándoos en los temas que elegimos a la hora de escribir nuestros artículos, os habréis percatado de que Isabel es la más sensible de los tres, Javi es un apasionado de las nuevas tecnologías, redes sociales… etc, y a mi a veces se me va un poco la olla con temas como la física cuántica (aunque admito que soy totalmente ignorante en realidad). Y os digo esto porque no quiero que os llevéis una impresión equivocada de mí al leer el título de este post, pues no he llegado aún a ese punto de “locura” de ver fantasmas a lo Iker Jiménez. Solo me gustaría que este escrito de hoy os lo tomarais como una reflexión personal, cuya finalidad es ofreceos un punto de arranque para la motivación al cambio.

 

¿Por qué la elección de este título?

Porque en mi día a día veo a personas que no son felices con sus vidas. Gente que pasa por la vida sin darse cuenta que haciendo unos pocos cambios sería infinitamente más feliz. Me refiero en concreto a los muertos en vida.

 

lunaQuiénes viven pensando en lo que no tienen: tengo un par de amigos que lo tienen todo. Casa propia, casa en la playa, un ¿feliz? matrimonio, trabajo estable e hijos, buena salud y unas largas vacaciones cada año. ¿Qué más se puede pedir? Pues ellos son los típicos que cuando se compraron el coche de sus sueños miraban con anhelo el de la gama superior. Que cuando nació su primera hija ya pensaban en el 2º y que su casa se quedó “pequeña” (140 m2…) a los 2 años de comprarla. Y así seguirán pasando los años y las quejas sobre lo que YA TIENEN porque ellos QUIEREN lo que no. Y no se dan cuenta que siempre habrá algo más caro, más bonito y más moderno pero no necesariamente MEJOR. Porque no siempre esos adjetivos son sinónimos de felicidad.

 

pasadoQuiénes centran su vida en las pérdidas del pasado: perder a un ser querido, bien sea por fallecimiento, bien sea por desamor… es, hablando en plata, una putada. No me equivoco si me atrevo a afirmar que TODOS hemos tenido la desgracia de experimentarlo. Pero si nos quedamos anclados en la pérdida el vacío no se vuelve a llenar. Superar una ruptura o la muerte de alguien cercano no es una traición a esa persona, es una necesidad humana y, sobre todo, legítima. Pues [piopialo]si algo no tiene solución no hay más remedio que asimilarlo[/piopialo] y seguir adelante. Eso no quita que el proceso de duelo lo tengamos que pasar, pero teniendo presente que la última fase del mismo debe ser SÍ o Sí la asimilación.

 

tacaño-200x140Quiénes aspiran a ser los más ricos del cementerio: de los seguidores de la virgen del puño he conocido a bastantes a lo largo de los años. Se caracterizan principalmente por negarse a disfrutar del dinero. Es así de simple. No debemos olvidar la función principal de GASTAR, que no es otra que mejorar el momento presente. Me explico; trabajamos 40 o más horas semanales, limpiamos la casa, cocinamos, llevamos a los críos al colegio, al médico y al parque, empleamos nuestro tiempo en llevar a cabo nuestras obligaciones diarias y en los demás.

¿Y nosotros?

Pues qué queréis que os diga, qué bien sienta ir de viaje y alojarme en ese hotel que es un poco más caro pero que tiene un jacuzzi impresionante y me suben champán a la habitación. Los pequeños placeres de la vida deberían ser un derecho inalienable, pues enriquecen nuestras experiencias y hacen que goces del tiempo libre a una escala superior. Qué pena el que se boicotea a sí mismo cerrando el puño con la excusa del “malgastar”.

 

yoQuiénes se cogen a la máxima del “yo soy así”: y no puedo cambiar, continuaría esta sentencia. Por supuesto que hay un porcentaje de base genética en el YO, pero nuestra personalidad la hemos ido completando con las experiencias pasadas y presentes, y es totalmente moldeable.

¿No puedes cambiar? ¿Qué cosa no puedes cambiar?

Si no te gusta una determinada conducta tuya tienes muchas opciones ante ti. Puedes eliminar dicha conducta de tu repertorio (no lo hago más), puedes sustituirla por otra (a ver qué pasa) o puedes cambiar lo que piensas sobre ti mismo cuando la repitas la próxima vez. Y eso puedes hacerlo con 20 años, con 40 o con 60. Es más sencillo de lo que pensamos a priori, os lo aseguro. Sólo hay que “atreverse” a probar. Quién se queda en una situación que solo le aporta malestar por el “yo soy así” está destinado a “seguir así”.

 

 

Quiénes lo han dejado por imposible antes de intentarlo: basándome en las ideas que expone Isabel Serrano en su post Indefensión Aprendida, cuando el pasado nos ha enseñado que “no hay nada que hacer” y nos lo creemos, corremos el riesgo de dejar de intentarlo. Caer en esta trampa puede llevarnos a una espiral de inhibición e infelicidad constante, que en su extremo más grave denominamos depresión. Las personas con depresión son el ejemplo más claro para mí de muerte en vida pues se vuelven un mero espectador de su propia película. Aquí sólo puedo deciros que seáis actores, no espectadores.

 

Como punto final quiero lanzar un breve mensaje a todos aquellos que estáis leyendo mis palabras en este instante:

Prueba, siente, llora, ríe, equivócate, comparte, aprende, habla, escucha y cambia lo que no te guste, pero sobre todo… VIVE.

Tratamiento Depresión

Tratamiento Depresión

A lo largo de las últimas semanas hemos tratado el tema de la depresión desde ¿qué es?, sus causas y la indefensión aprendida, para finalizar hoy con el tratamiento depresión.

Aquí no me voy a centrar en el tratamiento farmacológico, el cual ha de ser pautado por un médico, pero sí me centraré en el tratamiento psicológico,que ha de acompañar a los fármacos, si estos fueran necesarios.

En la depresión el tratamiento puede ir por varias vías, tales como cambiar pensamientos, emociones y conductas, pero ¿cómo?

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Causas de la depresión

Causas de la depresión

Continuamos con el monográfico sobre depresión que comenzamos la semana pasado con el post Depresión: ¿qué es?. Hoy hablaré de las diferentes teorías que intentan explicar  las causas de la depresión, es decir, por que ocurre.

La depresión, no es únicamente un estado de ánimo deprimido, sino que en ella se encuentran síntomas físicos, cognitivos, emocionales y  conductuales o motores, es decir, hay  cansancio, pensamientos negativos recurrentes, tristeza y aislamiento, entre otros. La aparición de estos síntomas son la consecuencia de algún suceso vital negativo que ha acontecido en la vida de la persona

Los diferentes enfoques sobre la depresión intentan dar respuesta a la aparición de los diversos síntomas, siendo adecuado considerar estas teorías conjuntamente para poder entender la depresión.

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DEPRESIÓN: ¿QUÉ ES?

DEPRESIÓN: ¿QUÉ ES?

A lo largo de las próximas semanas voy a profundizar en el tema de la depresión, abordándola desde las siguientes áreas:
¿Qué es?
– ¿Por qué ocurre?
– Indefensión Aprendida (fenómeno típico en la depresión)
– Tratamiento

La depresión, se cataloga en el DSM (Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales) como un trastorno del estado de ánimo cuyo principal síntoma es la alteración del humor. En este manual me he basado para hablaros de la depresión desde un ámbito más profesional, espero que no resulte un ladrillo.

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Frustración, una reacción emocional más

Frustración, una reacción emocional más

Quiero hablar de la frustración, y como esta ha de ser afrontada desde que somos pequeños aprendiendo a gestionarla de forma adecuada cuando aparece. Pensemos en un niño que no consigue algo que quiere, ¿cómo reaccionará? unas veces optará por dar golpes, otras...
Hipocondría: Tratamiento

Hipocondría: Tratamiento

La semana pasada hablamos de lo que es la hipocondría entendida ésta como ansiedad por la salud y hoy, trataremos de dar algunas pautas para poder hacerle frente.

Cuando alguien acude a un psicólogo por un problema de esta índole ha llevado a cabo diversas consultas médicas para descartar que algo físico ocurre. Para la persona es duro aceptar que la sintomatología física que siente y que es real, no se deba a algo fisiológico sino a algo psicológico.

Además, estas personas tienen altos niveles de ansiedad pudiendo derivar en crisis de angustia y un sentimiento de indefensión que retroalimenta el estado de ánimo deprimido. Por todo esto, recomiendo acudir a un psicólogo ya que este tipo de patología tiende a cronificarse si no es abordado de forma adecuada. (más…)