WebPsicólogos https://www.webpsicologos.com Psicología online profesional Mon, 01 Jun 2020 08:50:41 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.4.1 https://www.webpsicologos.com/wp-content/uploads/2015/12/cropped-webpsic-cuadrado-32x32.png WebPsicólogos https://www.webpsicologos.com 32 32 La metáfora del jardín o cómo recuperar el sentido vital durante la desescalada (parte 1) https://www.webpsicologos.com/blog/la-metafora-del-jardin-o-como-recuperar-el-sentido-vital-durante-la-desescalada-parte-1/ https://www.webpsicologos.com/blog/la-metafora-del-jardin-o-como-recuperar-el-sentido-vital-durante-la-desescalada-parte-1/#respond Mon, 01 Jun 2020 09:01:00 +0000 https://www.webpsicologos.com/?p=20752 La entrada La metáfora del jardín o cómo recuperar el sentido vital durante la desescalada (parte 1) aparece primero en WebPsicólogos.

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Inmersos en la pandemia por el coronavirus, nos hemos visto dentro de una situación inesperada y extraña.

En miedo de esta situación, la adaptación a las nuevas circunstancias, ha podido realizarse con mejores o peores consecuencias.

Una de las posibles consecuencias de esta situación, es la perdida de sentido vital. Situación que ha ocurrido en muchas personas, debido a que la situación ha obligado a reestructurar los planes de vida.

La consistencia con nuestros valores, contribuye a dar sentido a nuestra vida. Por lo que he pensado que hablar de valores y de esta metáfora del jardin, es en este momento, más que relevante.

Este post tendrá una segunda parte, de momento ¿Me acompañas en la primera? Comencemos…

¿Cómo ha afectado el confinamiento a tu plan de vida?

Es posible que estés experimentando apatía, rabia, frustración y no sepas a que puede deberse.

Tras hacernos a la idea de la situación en la que estábamos envueltos, progresivamente, cada persona fue adaptando su vida a la situación.perdida de sentido

En esa adaptación progresiva a la nueva situación, se empezaban a generar perdidas en determinadas áreas.

Los plazos se modificaban, los planes establecidos ya no eran válidos. Aquellas personas cuyo proyecto vital, encajaba en gran parte con la nueva situación, es más probable que no hayan tenido una crisis de sentido.

Sin embargo, si planes esenciales dentro de tu proyecto de vida, se han perdido o han tenido que paralizarse temporalmente, es posible que estés experimentado o hayas experimentado una pérdida de sentido, proporcional a los cambios experimentados.

¿Es normal sentir miedo a salir durante la desescalada?

¿Hacia dónde iba y hacia donde quiero ir?

Es posible que lo supieras antes del confinamiento y durante este periodo no estés seguro de hacia donde te diriges.

Por ello, preguntarte que era prioritario en tu vida antes de la cuarentena, que es prioritario ahora y si estas siendo consistente o no con esa importancia. Puede ser el principio del viaje hacia la ganancia de sentido vital.

Algunas de estas áreas son la familia, las relaciones sociales o de pareja, trabajo, ocio y tiempo libre…

Conocer la dirección, no garantiza nada, pero supone los cimientos para alcanzar el sentido y la satisfacción vital.

¿Estoy siento consistente con mis prioridades o valores de vida?

El siguiente paso es saber si aquellas áreas más importantes para ti, están siendo cuidadas de acuerdo a la importancia que tienen para ti.

perdida de sentido

Es decir ¿Dedicas el tiempo y esfuerzo a esas áreas acorde con la importancia que tienen para ti?. Una metáfora que resulta útil para explorar esta cuestión, es la metáfora del jardín.

La metáfora del jardín

Vamos a ver la introducción a esta metáfora, para ello te dejo con un fragmento textual, considero que merece totalmente la pena, dedicar un momento a leer la introducción a esta metáfora.

Metáfora del jardín extraída del artículo de Páez, Gutiérrez, Valdivia y Luciano, 2006, p.15) titulado Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y la importancia de los valores personales en el contexto de la terapia psicológica.

“Supongamos que cada uno de nosotros somos jardineros, adoramos nuestras plantas, las plantas son las cosas que queremos en nuestra vida. Hemos seleccionado un lugar para plantar nuestro jardín, hemos distribuido las plantas dejando más terreno para las que más nos gustan, para las que queremos que más crezcan y menos espacio para   que no son tan relevantes para nosotros. Hemos preparado la tierra, plantado semillas, algunas han brotado, unas con más fuerza, otras con menos… Y claro, algunas plantas importan más que otras, puede no ser lo mismo que se seque uno de los geranios a que se seque un rosal, el rosal puede que sea una de las plantas que más importen, que se cuide con más mimo… Ahora dime, ¿cuáles son tus áreas o facetas de valor, como si fueran las plantas de tu jardín?, ¿Cuánto te importa cada una de ellas?… Fíjate que no te pregunto cómo están actualmente, sino qué sector ocupan en tu terreno, te pregunto sobre el valor que ellas tienen para ti…”

¿Te has imaginado que áreas son para ti plantas importantes en tu vida-jardín y cuáles no?

¿Estás cultivando con mimo, cuidados, dedicación, tiempo, esfuerzo, tus áreas-plantas más importantes?

En el próximo post continuaremos el camino comenzado en este post hablando del siguiente paso, la consonancia acciones-valores.

 

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Una nueva educación https://www.webpsicologos.com/blog/una-nueva-educacion/ https://www.webpsicologos.com/blog/una-nueva-educacion/#respond Wed, 27 May 2020 22:40:48 +0000 https://www.webpsicologos.com/?p=20660 La entrada Una nueva educación aparece primero en WebPsicólogos.

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Desde el pasado 16 de Marzo, todos los que nos dedicamos al ámbito educativo nos hemos tenido que reinventar y adaptar la acción educativa a la situación provocada por el COVID-19.

No ha sido tarea fácil, hemos tenido que reorganizar tanto contenidos como maneras de evaluar al alumnado, buscando siempre el beneficio de éstos últimos.

Ideas para entretener a los niños durante el confinamiento

Pero… ¿qué pasará en el nuevo curso?

Pues las instrucciones hasta el momento son las de ofrecer una educación basada en las clases presenciales y las clases on line. Hablamos de una educación semipresencial con tutorías presenciales cuando fuese necesario.

Se estima que la clase si dividirá en dos grupos que se irán alternando entre ir a clase durante un par de semanas y las clases on line.

Debo destacar que, nunca, la educación telemática podrá reemplazar a las clases presenciales, pues los docentes somos un papel importantísimo en el desarrollo y aprendizaje del alumnado.

Por ello, los profesionales que nos dedicamos a la enseñanza, deberemos potenciar entre nosotros el trabajo en equipo, para adaptar el currículo al alumnado acorde a sus necesidades y conseguir la desaparición de las desigualdades, que está provocando esta situación, entre alumnos.

Además deberemos seguir una formación continua en técnicas y métodos de enseñanza a distancia, pues esto nos ha quedado un poco grande a todos.

Pero no sólo nos afectará a los profesionales educativos, pues las familias deberán acoger un papel más activo en la educación de sus hijos, siendo partícipes día a día del proceso de enseñanza aprendizaje.

Esto último puede resultar un grave problema, pues los padres volverán al trabajo y no tendrán el tiempo suficiente de supervisar y ofrecer el apoyo necesario a sus hijos a la hora de realizar las tareas.

Cómo gestionar las preocupaciones en tiempos de pandemia

¿Cómo conseguir entre todos una enseñanza on line eficaz?

Pues los expertos nos ofrecen una serie de consejos, que os mostramos a continuación, para alcanzar con éxito los objetivos propuestos a través de la enseñanza on line.

  • Mostrar una actitud positivista ante esta nueva modalidad.

La educación on line se lleva practicando ya desde hace años, lo que supone no pensar en negativo sobre ella. Pues está comprobado que puede resultar igual de eficaz que la presencial.

Costará adaptarse a esta nueva de aprendizaje, pero en ocasiones suele resultar bastante cómoda y beneficiosa para los alumnos.

  • Estar dotados de todos los recursos necesarios y de una buena conexión a la red.

Este es el mayor temor, pues nos encontramos con casos en los que la familia no dispone de estos recursos. Hablamos de una gran brecha digital en nuestro país.

La familia deberá comunicarlo al centro educativo para que esté al tanto de este problema y buscar con brevedad una solución.

Por ello, en este periodo de confinamiento, el gobierno regional de Castilla-La Mancha ha repartido tablets a aquellos alumnos sin recursos.

No en contra de esta acción, si debo decir, como Pedagoga, que lo más conveniente es utilizar ordenador para realizar las tareas escolares.

Por último, debemos estar dotados de una buena conexión a internet que nos facilite la conexión con el profesorado.

  • Tener buenas habilidades y competencias digitales para el estudio.

Desde los centros educativos y desde hace unos años, una de las misiones es ofrecer aquellas competencias y habilidades digitales a todos el alumnado para alcanzar la igualdad en el uso de los recursos digitales de manera eficaz.

Estas competencias nos ayudarán a “manejar” fácilmente la educación a través de las TIC´s.

Como se ha mencionado con anterioridad, esto también formará parte de la tarea de los docentes, pues cada día aparecen nuevos recursos tecnológicos educativos de los que debemos ser conocedores y tener una buena intención de aprendizaje para poder llevarlos a la práctica. Por eso, hablaba antes de formación continua del profesorado.

  • Aplicar un mayor esfuerzo en el estudio.

Ya sabemos que estudiar a distancia no es tarea fácil, pues necesita de un mayor esfuerzo para el alumno que conlleva a ser más autónomos y responsables frente a la tarea de estudiar.

  • Elegir las técnicas y hábitos de estudio adecuadas.

Para alcanzar con éxito los objetivos propuestos debemos elegir un lugar de estudio adecuado, en el que no haya distracciones para el alumno (móvil, tele, ruido…).

A continuación debemos planificar el trabajo a realizar en el día, un horario de estudio sería lo ideal.

En dicho horario, también se deben planificar los descansos.

  • No cesar el contacto con compañeros de clase y profesores.

Mantener el contacto con el ámbito educativo favorece no sentirse solo ante esta situación y encontrar el apoyo constate.

Es primordial continuar con videollamadas con compañeros para compartir experiencias y vivencias personales, incluso para intercambiar puntos de vista relacionados con contenidos educativos.

La conexión continua con el profesorado, puede ofrecer grandes ventajas, como la resolución de dudas o el apoyo de una figura docente. Además de poder solicitar una tutoría presencial para la resolución de cualquier incidencia.

 10 pautas para afrontar el miedo a salir a la calle en los niños durante la desescalada

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¿Cómo superar el miedo al dentista? https://www.webpsicologos.com/blog/como-superar-el-miedo-al-dentista/ https://www.webpsicologos.com/blog/como-superar-el-miedo-al-dentista/#respond Sun, 24 May 2020 20:00:00 +0000 https://www.webpsicologos.com/?p=20688 ¿Eres de los que le da pánico ir al dentista? ¡Despreocúpate! No eres el único. El miedo al dentista es una de las fobias más frecuentes entre las personas. Por lo general, esto se debe a experiencias negativas anteriores o vivencias negativas ajenas, la mayoría de las veces, de un familiar. Sin embargo, puedes estar […]

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¿Eres de los que le da pánico ir al dentista? ¡Despreocúpate! No eres el único. El miedo al dentista es una de las fobias más frecuentes entre las personas.

Por lo general, esto se debe a experiencias negativas anteriores o vivencias negativas ajenas, la mayoría de las veces, de un familiar. Sin embargo, puedes estar tranquilo, ya que el miedo al dentista tiene solución si logras conocer ¿cómo superar el miedo al dentista?

Los dentistas han desarrollado estrategias para ayudar a sus pacientes a sentirse cómodo y evitar que sientan miedo. En Abanden te espera un grupo de profesionales que te ofrecerán la ayuda necesaria para superar este sentimiento negativo.

Sigue leyendo para que conozcas todos sobre el miedo al dentista y las formas que existen para superarlo. ¡veamos!

¿Qué es el miedo al dentista?

Aunque te parezca una pregunta bizarra, el miedo al dentista ha sido catalogado médicamente como una fobia. Se trata de un tipo de trastorno de ansiedad, que se caracteriza por crisis de pánico durante una consulta odontológica. Estas crisis de pánico se anticipan a situaciones o consecuencias negativas que aún no han ocurrido.

Durante muchos años, los dentistas han ganado mala fama gracias a las experiencias negativas de los pacientes. Como consecuencia, las personas optan por descuidar su salud bucal, ocasionando problemas dentales a futuro.

¿Cuáles son las causas del miedo al dentista?

 

La principal causa del miedo al dentista se debe a experiencias anteriores negativas, generalmente durante la niñez. Otras de las razones, son las experiencias ajenas, infundadas por temores de algún familiar o conocido.

Sin embargo, sea cual sea el origen de tu miedo al dentista, no puedes dejarte dominar por él. Al final, evitar ir a las consultas odontológicas solo te traerá como consecuencia problemas dentales graves.

¿Cómo podemos superar el miedo al dentista?

Años atrás, la tecnología odontológica era muy rudimentaria y sus procedimientos eran rudos. Sin embargo, en la actualidad existen nuevas técnicas e instrumentos que permiten ofrecer mayor seguridad y satisfacción al paciente. A continuación, te presentamos algunas recomendaciones que puedes seguir para superar tu miedo:

  1. Elige una clínica de confianza

Es muy importante que te sientas en confianza con los profesionales que has elegido. Puedes optar por recomendaciones entre amigos o familiares, aunque también puedes buscar información por la web.

Otra opción es acudir a la clínica, conocerla y solicitar las recomendaciones de algunos dentistas. Incluso, puedes comentar tu temor al dentista y ellos te ofrecerán alternativas para disiparlo.

  1. Coméntale al dentista el miedo

Una vez te hayas decidido por un dentista, es importante que hables sobre tu miedo. De esta manera él te ofrecerá información sobre la patología dental que presentas y los procedimientos disponibles para tratarlo.

Con estas explicaciones el dentista busca reducir tus angustias, mostrándote que él posee la mejor preparación para afrontar el procedimiento.

  1. Elige consultas durante la mañana

Las consultas durante las primeras horas del día te permiten manejar mejor las preocupaciones y la ansiedad. Si acudes a consultas durante la tarde lo único que lograrás será llenarte de dudas.

  1. Aprende técnicas de relajación

Puedes optar por aprender técnicas de relajación y respiración que te permitan manejar mejor la ansiedad. También, puedes distraerte mientras esperas con algún juego de tu preferencia o escuchar música relajante desde tu móvil.

  1. Considera tomar algún medicamento para la ansiedad

En la consulta de evaluación inicial puedes consultarle a tu dentista la idea de tomar algún medicamento para manejar la ansiedad. Recuerda que, no debes automedicarte, cualquier medicamento que ingieras debe ser indicado por profesionales.

¿Cuál clínica dental me recomiendas?

Una de las mejores clínicas dentales en España es Abaden Dentistas. Ellos cuentan con profesionales preparados para realizar procedimientos odontológicos con resultados de calidad y eficiencia.

Cuando acuden pacientes que presentan miedo al dentista, aplican las técnicas más novedosas para superar este tipo de fobias. La primera y más importante, es ofrecer la mayor información posible sobre procedimiento a realizar. Una vez explicado, el paciente puede optar por no sentir dolor, gracias a la sedación dental.

Se trata de uno de los procedimientos más novedosos para superar el miedo al dentista. El paciente se sentirá más relajado, no presentará dolor y permite realizar varios procedimientos en una misma consulta.

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¿Qué perfil necesito para trabajar en una ONG´s? https://www.webpsicologos.com/blog/que-perfil-necesito-para-trabajar-en-una-ongs/ https://www.webpsicologos.com/blog/que-perfil-necesito-para-trabajar-en-una-ongs/#respond Thu, 21 May 2020 15:58:43 +0000 https://www.webpsicologos.com/?p=20691 Trabajar en un aONG´S es una buena salida laboral si te motiva trabajar ayudando a los demás. Hacemos una revisión de los principales perfiles

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Los pequeños cambios a nivel individual pueden generar grandes cambios a nivel global.

Siempre me he sentido un privilegiado a nivel laboral, porque dedico mi tiempo de trabajo a dos tareas que me apasionan.

Ya he hablado alguna vez de mi otra pasión además de WebPsicólogos, Fundación Atenea, donde tengo el privilegio de ser el director territorial de Castilla La Mancha.

Este post es un homenaje a las casi 50 personas que trabajan en Fundación Atenea en Castilla La Mancha y que se dejan la piel día a día para ayudar a personas a conseguir pequeños cambios individuales que consiguen cambiar el mundo y que pueden servirte de orientación si estás pensando orientar tu formación para trabajar en una ONG´s.

En los proyectos que gestionamos trabajamos con personas con problemas con las drogas, que están en prisión, mujeres que ejercen prostitución, familias monomarentales que necesitan ayuda entre otros proyectos.

Nombraría a todos y cada uno de los trabajadores de la Fundación, para darle las gracias por su entrega y trabajo, pero seguramente nadie se leería este post, así que voy a hacerlo por perfiles profesionales, que será más comprensible.

Integradoras sociales.

Gran parte de los equipos son personas tituladas en FP grado superior de integracion social. Tengo que decir que empezamos a incorporar este perfil en la Fundación en el año 2008 y no puedo estar más satisfecho por la calidad del trabajo que desarrollan.

A nivel formativo son personas muy preparadas y a nivel formativo y muy comprometidas con su proyecto y el proyecto que desarrollan.

Proyectos de educación de calle, intervención con MENAS o inserción laboral de jóvenes con dificultades para acceder al mercado laboral son algunos de los proyectos que gestionamos con integradoras sociales y en los que las personas que atendemos se muestran muy satisfechas.

Educadores sociales.

Junto a las integradoras, los educadores es la formación que más profesionales tenemos en los equipos.

La educación social es una disciplina primordial para desarrollar proyectos de inserción social y tengo que decir que los profesionales que tenemos en los equipos son auténticos todoterreno.

Formación, educación de calle, talleres en centros educativos, acompañamientos e intervenciones muy individualizadas son las principales tareas que desarrollan.

Menos Riesgos Más Salud, educación de calle con personas drogodependientes

Trabajadoras sociales

O como odian que les llamen y les llaman demasiadas veces al día, asistentas sociales.

Ayudar a las personas con problemas a realizar tramites con la administración es básico para que las personas en situación de exclusión puedan gestionar las necesidades que necesitan cubrir.

En Fundación Atenea, quiero agradecer el gran trabajo diario que hacen, especialmente al equipo que interviene en prisiones y donde su labor es insustituible par ayudar a que las personas condenadas cumplan su medida priorizando la reinserción y el tratamiento que necesitan.

Psicólogas.

Los psicólogos y psicólogas son profesionales altamente especializados y que centran su intervención en terapias individuales (y algunas grupales).

Apoyo a familias con menores con problemas de adicciones sin sustancia, mujeres víctimas de malos tratos y personas privadas de libertad que quieren dejar el consumo de drogas son algunas de las usuarias de nuestros servicios de psicología.

Desde Fundación Atenea estamos muy comprometidos con que las terapias psicológicas que ofrecemos a las personas usuarias de nuestros servicios tengan la misma calidad que los servicios privados de pago, tanto en duración de las terapias como en la cadencia (semanalmente)

Seguramente que el director territorial sea psicólogo influye en la obsesión sobre la calidad de los servicios que ofrecemos desde la Fundación, pero si pudierais conocer la calidad personal y profesional de los psicólogos de la entidad comprenderíais que ofrecer un gran servicio es muy fácil, porque no sabrían hacerlo de otra forma.

buscar trabajo en un ONG

Orientadores laborales.

Para ser orientadores laborales no es necesario una formación específica, sino complementaria.

Contamos con 7 orientadores laborales que tiene formación de educadores sociales, pedagoga, trabajadora social, integradoras,… y que han completado su curriculum con formación específica de orientación laboral.

Ayudar a personas a encontrar empleo es una tarea ardua, pero somos conscientes de que si se realiza un buen trabajo realizando itinerarios personalizados y haciendo una buena prospección con las empresas es viable conseguir buenos resultados (en 2019 el 62% de las personas con las que iniciamos la realización de itinerarios encontraron un empleo).

Si además tenemos en cuenta que las personas con las trabajamos tienen especiales dificultades para acceder al empleo, creo que queda demostrada la gran calidad del trabajo que realizan las compañeras.

Buscar trabajo en una ONG´s (post de intermon Oxfam)

Economistas

¿Economistas? Pues sí. Y no me refiero al equipo de gestión y administración (que se merecerían otro post de agradecimiento),

Me refiero a dos economistas que han complementado su formación con orientación laboral y gestión y dirección de proyectos juveniles y que actualmente son mis dos manos derechas para poder gestionar todos los proyectos.

Su visión analítica y centrados en las operativas son el complemento perfecto a los equipos especializados en intervención social y que nos permite ofrecer servicios de muy alta calidad.

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No me divorcio por mis hijos https://www.webpsicologos.com/blog/no-me-divorcio-por-mis-hijos/ https://www.webpsicologos.com/blog/no-me-divorcio-por-mis-hijos/#respond Wed, 20 May 2020 14:08:00 +0000 https://www.webpsicologos.com/?p=19932 La entrada No me divorcio por mis hijos aparece primero en WebPsicólogos.

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Introducción

En un primer momento me gustaría aclarar que el objetivo de este artículo no es alentar al divorcio, sino abordar un tema que me encuentro muy a menudo. Por supuesto, existe la posibilidad de luchar por la relación, por buscar terapia de pareja,… Mi única finalidad es hacer llegar algunas aclaraciones sobre el tema del divorcio a las casas de matrimonios que quieren divorciarse y no lo hacen por sus hijos.

En la mayoría de los casos, se producen después de un período de vacaciones, entre otras cosas, porque ya no ponen la rutina o el estrés como causante de las discusiones o de la indiferencia entre ambos.

El divorcio no es un fracaso, es un momento que se llena de esperanza hacia el bienestar personal.

Un buen divorcio es mejor que un mal matrimonio

Es muy difícil explicar a los hijos e hijas que es mejor para todos…y, lo normal, es que se dé una respuesta negativa. No son espectadores, se acaba la relación pero la familia continua, y hay que tener en cuenta que son muchos los cambios que se producen, por lo que un divorcio no es cosa de dos, necesitan ser escuchados y comprendidos.

Ruptura de pareja: ¿qué va a ocurrir?

Los problemas de pareja que más atiendo en consulta

¿Quién sabe cuál será la respuesta? Tristeza, rabia, miedo,…”indiferencia”: ¡Que no hablen del tema no quiere decir que no les afecte!

divorcioViven el divorcio a través de los ojos de sus padres y, por esa razón, hay una gran diferencia entre hacerlo de mutuo acuerdo y manteniendo una “buena relación”, o no.

  • ¿Por qué quiero divorciarme?…

Si sólo continúo con la relación de pareja por miedo o por mis hijos, doy a entender que la vida es un sacrificio.

  • ¿Qué le quiero transmitir a mis hijos?…

Si decido buscar un cambio para estar mejor y persigo la felicidad personal aun consciente de que el camino no es fácil, estoy transmitiendo otro mensaje.

La mediación: Otra vía de resolución de conflictos

Consecuencias

Irritabilidad, culpabilidad, ira (rabietas), miedos (abandono), tristeza (depresión), soledad, odio, dificultades en las rutinas (sueño, alimentación, concentración en los estudios,…), regresiones (lenguaje, control de esfínteres,…), complejo de Edipo, conductas antisociales, agresividad, mayor vulnerabilidad ante otros trastornos,…

La coordinación de la parentalidad

El divorcio es vivido como un proceso de duelo. Quiero recalcar de nuevo la importancia de un buen divorcio, aunque no sea fácil, ante la salud mental y emocional de los hijos.

divorcio

Los síntomas suelen disminuir transcurridos los dos años, y aunque suele afectar más a los más pequeños (en su mayoría no presentan ya recuerdos en la adolescencia), los mayores presentan más dificultades a largo plazo…

Pautas y líneas de actuación

UNICEF habla de que las consecuencias de los divorcios van de moderadas a graves, y de transitorias a permanentes.

Veamos algunas pautas:

  1. ASEGURAR AMOR: necesitan a los dos. Dejar claro que están a su lado.
  2. LIBERAR DE LA CULPABILIDAD: no son los responsables de la ruptura amorosa.
  3. ESCUCHAR, COMPRENDER Y RESPONDER: es normal que fantaseen con la reconciliación.

Ayudarles a expresar sus sentimientos, entenderlos, ahora se encuentran con una “silla vacía”…, todo está cambiando en casa, y dar respuesta a sus dudas. En muchas ocasiones no hablan, por proteger a sus padres, por miedo a decepcionarlos, por satisfacer a sus necesidades,…en estos casos, dada su importancia, conviene pedir la ayuda de un profesional.

  1. DISIPAR SUS MIEDOS E INSEGURIDADES: sobre todo al abandono.
  2. MANTENER SUS RUTINAS
  3. OFRECER UNA VIDA ESTABLE Y PREDECIBLE
  4. COORDINACIÓN DE LOS PADRES EN DISCIPLINA Y LÍMITES
  5. NO UTILIZARLOS COMO MENSAJEROS NI CONFIDENTES: queremos lo mejor para ellos y sin embargo sembramos el odio, los compramos o competimos por su cariño, creando disyuntiva o incluso festejando cualquier acto que haga en contra del otro,… recordar que necesita a los dos. (Síndrome de alienación parental).

Cuentos

  • HAY AMOR PARA TODOS
  • VIVO EN DOS CASAS
  • VIVO EN DOS CASAS, ¿Y QUÉ?
  • LOS FINES DE SEMANA VEO A PAPÁ
  • ¿CUÁNDO SE IRÁN ESTOS?
  • ¡VAYA LÍO DE FAMILIA!
  • SIMÓN: DÍAS SIN COLE
  • LA NOVIA DE PAPÁ TAMBIÉN ME QUIERE
  • CUANDO MIS PADRES SE OLVIDARON DE SER AMIGOS
  • CARLOTA ES FELIZ
  • MAMÁ Y PAPÁ SE SEPARAN
  • LOS JUEGOS DE BERTA
  • LOS PADRES DE SAM SE SEPARAN
  • EL MAR A RAYAS
  • ESTOY TRISTE, MIS PADRES SE SEPARAN
  • TODO DOBLE O CÓMO DIVORCIARSE CON BUEN HUMOR
  • CUANDO PAPÁ Y MAMÁ SE SEPARAN
  • PARTIDOS POR LA MITAD
  • EL ESPEJO EN CASA DE MAMÁ Y PAPÁ
  • OJOS DE NIÑO
  • COMO ANTES
  • MAMÁ DICE BLANCO, PAPÁ NEGRO

 

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¿Es normal sentir miedo a salir durante la desescalada? https://www.webpsicologos.com/blog/es-normal-sentir-miedo-a-salir-durante-la-desescalada/ https://www.webpsicologos.com/blog/es-normal-sentir-miedo-a-salir-durante-la-desescalada/#respond Mon, 18 May 2020 15:00:00 +0000 https://www.webpsicologos.com/?p=20610 La entrada ¿Es normal sentir miedo a salir durante la desescalada? aparece primero en WebPsicólogos.

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El regreso progresivo a la actividad en el exterior, bautizado como “la desescalada”, está provocando diversidad reacciones.

Esto es debido, en parte, a que las condiciones de aislamiento, así como la severidad del mismo, no ha sido el idéntico en toda la población.

En cada persona, las condiciones han cambiado, dependiendo de muchos factores.

De forma general, una condición de aislamiento, puede favorecer el desarrollo de temores, como veremos más adelante en este post.

Cómo gestionar las preocupaciones en tiempos de pandemia.

¿Qué ocurre cuando sentimos miedo?

 

En el caso del miedo al coronavirus, se trata de una emoción totalmente adaptativa, es decir, es un temor ante un peligro real.

El temor que nos provoca la situación temida, como en este caso, la exposición al coronavirus, puede desencadenar en un principio una reacción de estrés, en este caso principalmente de parálisis o de huida.

Que más tarde, puede convertirse en la evitación, de toda situación que se perciba como un potencial riesgo.

 

En este escenario, la necesidad de reanudar nuestras vidas, al tiempo que se da con una solución definitiva a la pandemia, puede presentar dificultades.

 

 

El caso especial del coronavirus

Los virus no se ven, son intangibles, incoloros , inoloros. No pueden ser percibidos por nuestros sentidos.

De esa forma, lo que en un principio podría ser una fobia específica, pueda transformarse rápidamente en una situación de estrés constante, en forma de preocupaciones o en forma de pánico.

Cómo disminuir la ansiedad si sentimos dificultad para respirar y se descarta la infección por coronavirus

 

El problema de la generalización del miedo

En el contexto actual, el estímulo temido, es muy fácilmente generalizable. Nos advierten que podemos encontrarlo en cualquier lugar, material, persona.

Se generan bulos constantes y cada día aparece información nueva.

Todo ello lo convierte escenario ideal, en el que se puede desarrollar un miedo generalizado, es decir, acabar desarrollando una ansiedad constante, ante casi cualquier situación o dicho de otra forma, miedo al miedo.

Si el lugar seguro, o zona donde nos sentimos a salvo del coronavirus, es únicamente nuestro hogar, es muy probable que empecemos a evitar salir, pese a que dispongamos de la posibilidad de hacerlo, bajo determinadas condiciones.

¿Es posible confundir la dificultad respiratoria por coronavirus con una respuesta de ansiedad?

El aislamiento favorece el desarrollo del temor

Las situaciones de aislamiento favorecen la evitación y el escape (o huida) dos acciones que contribuyen a que el miedo se perpetúe.

Cuanto más estricto y prolongado haya sido el aislamiento, mayor puede ser el miedo a salir.

Por ejemplo; si durante el confinamiento por miedo al contagio, has pedido tu compra online u otra persona se encargaba de hacerla.Es posible que el miedo haya ido aumentando de forma progresiva, resultando ahora muy complicado regresar a la calle.

 

 

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La autoestima y sus facetas (incluido el aspecto físico) https://www.webpsicologos.com/blog/la-autoestima-y-sus-facetas-incluido-el-aspecto-fisico/ https://www.webpsicologos.com/blog/la-autoestima-y-sus-facetas-incluido-el-aspecto-fisico/#respond Mon, 11 May 2020 20:02:55 +0000 https://www.webpsicologos.com/?p=20578 La entrada La autoestima y sus facetas (incluido el aspecto físico) aparece primero en WebPsicólogos.

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Muchos son los factores de los que depende la autoestima, eso que todo sabemos lo que es pero que, a la hora de definirla, encontramos cierta dificultad. La autoestima se puede definir como aquello que nos queremos, que nos mimamos,…

Si tuviéramos que hacer una escultura de lo que es la autoestima, podría asemejarse a 12 columnas que representarían las distintas facetas que nos definen. Sobre esos 12 pilares situaríamos una especie de techo, de tal forma que si esos pilares están enriquecidos la autoestima descansaría sobre una base fortalecida.

El tener una buena autoestima no nos exime de pasarlo mal ante aquellos devenires que la vida tiene preparados para nosotros, pero si nos ayuda a afrontarlos de una forma más adaptativa.

Belleza y autoestima: cuando la felicidad depende de tu aspecto físico

Los pilares sobre los que descansa la autoestima podrían resumirse en los siguientes: familia, hogar, pareja, relaciones sociales, trabajo, formación académica, economía, salud física, salud psíquica, aspecto físico, ocio y crecimiento personal.

Todas las facetas han de ser enriquecidas…¿cómo podemos hacerlo?…pues planteándonos objetivos en cada una de ellos y ver las sinergias que se generan. Imaginemos alguien que está empezando manifestar signos de algún tipo de alopecia , es posible que hasta ese momento no se haya planteado el impacto psicológico que ello supone para él.

No olvidemos que el aspecto físico es otra área importante para la autoestima, poder mejorarla sometiéndose a un injerto capilar puede ser un objetivo que afecte no solo al aspecto físico, sino también al área social, de ocio y por ende, al área de salud psíquica. Sentirnos mejor con nuestro cuerpo y aspecto nos motiva a la interacción social.

Cómo gestionar quedarse calvo y una lección de psicología

Una autoestima fortalecida supone un mantenimiento constante, de hecho , la autoestima es algo que hemos de trabajar todos los días .

La vida nos tiene preparados devenires con diferentes impactos en cada una de nuestra facetas(desde la muerte de un familiar o un despido laboral hasta un ruptura de pareja o la caída del cabello,…) todos esos impactos pueden ser afrontados, unas veces de forma conductual y otras de forma emocional.

Cómo mejorar tu autoestima: 3 estrategias prácticas

El mantenimiento de la autoestima supone estar dispuesto a esforzarse a pesar de los devenires, intentando no entrar en conflicto con los compromisos contigo mismo. Por ello es importante revisar cada una de mis facetas y «resetear los objetivos» en cada etapa de nuestras vidas.

 

 

 

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10 Pautas para afrontar el miedo en niños y niñas a salir a la calle por el Coronavirus https://www.webpsicologos.com/blog/__trashed/ https://www.webpsicologos.com/blog/__trashed/#respond Fri, 01 May 2020 20:48:19 +0000 https://www.webpsicologos.com/?p=20498 Es posible que tu hijo o tu hija tengan miedo a salir a la calle por el coronavirus. Vamos a ver 10 pautas para gestionar..

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La mayoría de padres y madres pensaban que la noticia de salir a la calle sería acogida con una gran ilusión, incluso se veían con rabietas a la hora de volver a casa, pero no está pasando esto en todos los casos…

  • ¡Me da miedo! ¡A la calle no! ¡No quiero salir! ¡Prefiero estar en casa!

No es algo inusual, y por supuesto es normal encontrarnos a niños y niñas temerosas, apagadas, estresadas,…

Llevan semanas escuchando que hay un bicho peligroso en la calle y que para estar protegidos deben quedarse en casa. Oyen por las noticias cifras de muertos o viven en primera persona la pérdida de algún conocido/familia…

Confinamiento Coronavirus: 10 pautas para las familias

Es como si los lleváramos a la guerra y su pensamiento es normal: ¡Mi madre o mi padre debe de estar loco!

No hay pautas idénticas ni varita mágica que pueda hacer desaparecer el miedo a salir a la calle, pero si podemos seguir una serie de pautas generales, siempre valorando como cuidadores cada caso personal con sus características específicas

1) Antes de empezar, lo primero será reflexionar estas cuestiones: ¿Qué mensajes le hemos dado? ¿Qué mensajes ha podido interiorizar?

Conviene tener en cuenta que la mayoría de los miedos son aprendidos, muchos aparecen para rellenar la falta de información que necesitaban, como conexión entre mensajes que han oído o por las noticias de la tv,…

Nos encontramos ante un mundo exterior muy diferente, un mundo “vacío”, lleno de mascarillas, sin proximidad física, con tiendas cerradas y parques fantasmas,…eso impresiona, entristece y asusta.

Aprendieron la importancia de no salir de casa y, ahora les toca aprender a salir de una manera distinta.

 

2) Para aprender a gestionar cualquier emoción necesito saber qué es esa emoción

Es necesario explicar en su lenguaje qué es el miedo, normalizarlo, sentirlo nos ayuda a protegernos y a estar alerta. Saliendo de esta función, hay otros muchos miedos que nos paralizan, nos limitan y nos hacen sentir pequeñitos en un mundo grande que se nos complica.

Esta situación de miedo contagiada necesita un acompañamiento con calma, un acompañamiento de comprensión, de seguridad y una gran dosis de paciencia, ya que en muchos casos cometemos un gran error con la mejor de nuestras intenciones: quitarle importancia y dejar un poco el tema de lado.

Vamos a fomentar el diálogo y a ser conscientes de sus emociones. A escuchar y empatizar

Inteligencia emocional desde la infancia

 

3) Además del miedo a contagiarse, debemos prestar atención a otros miedos que pueden añadirse

Tales como el miedo a contagiar a los demás y que les pase algo “por su culpa”, miedo a que les pare la policía, miedo a pisar el suelo, miedo al rechazo que viene por comentarios despectivos que han oído en otra salida, pesadillas en las que imaginan salir a la calle como una pantalla de videojuego en la que se encuentran a virus como monstruos gigantes, miedos que no salen a la luz porque dicen que “prefieren estar en casa ya que son felices y se lo pasan genial”,…

Los miedos en los niños

 

 4) Conocer la realidad

No hay que negarla, vamos a dar importancia a la prevención: podemos salir pero de forma distinta, los bichos no se saben dónde pueden estar por lo que seguimos unas instrucciones y así salir a la calle de forma segura, normalizar las nuevas normas, conocer al virus,… tomar las precauciones necesarias para que puedan sentirse más protegidos ya que muchos han interiorizado que sólo en casa están protegidos.

Cuentoterapia

 

5) ¿Cómo vamos a salir?: explicar qué vamos a hacer. Vamos a evitar: el chantaje y obligarles a salir.

Lo primero es aclarar que la salida NO es obligatoria, y que aunque no puedan ir al parque o abrazar a sus amigos puede ser también divertido. Podemos volver al pasado para explicar cómo era la situación, después el confinamiento, y ahora toca empezar una nueva etapa en la que podemos salir sin tocar nada y manteniendo una distancia social que ayudará a volver a la normalidad.

Las salidas pueden empezar por una vuelta a la manzana o simplemente salir a tirar la basura. En la mayoría de los casos, una vez que se enfrentan a cruzar la puerta y comprueban que no pasa nada, el miedo va perdiendo su valor y desaparece. En caso contrario, si persiste varios días, conviene pedir ayuda de un profesional.

El tiempo de salida puede ser gradual, los acompañamos a volver a confiar en el mundo exterior sin que se sientan desprotegidos. Y en caso de que durante la salida no le apetezca continuar, dejar claro que pueden volver en cualquier momento.

El niño o la niña también opina y podemos llegar a un acuerdo de cómo será la salida, con quién, cuánto va a durar, por dónde va a ser,… explicar y acordar el plan, resolviendo cualquier duda.

Autoestima infantil : 10 juegos para trabajarla

 

6) Seamos un EJEMPLO

Con nuestra calma, cumpliendo las normas, las medidas de higiene antes y después de la salida,…

 

7) Hablar con sus amigos: sobre sus salidas, qué hacen, a dónde van,…

Cómo actuar ante problemas de socialización en niños y niñas

 

8) Ensayar en casa

Ponernos las mascarillas para familiarizarnos, asomarnos a la ventana para mostrar la realidad y ver cómo es la vida ahora en el exterior,… Podemos ensayar cómo nos ponemos el calzado y nos descalzamos, cómo es la distancia de seguridad que hay que mantener  (colocando algo en el suelo para verlo más fácilmente), poniendo nombre para los más pequeños “Si vemos a tu amiga X podrás hablar con ella a esta distancia”,…

 

9) Pueden llevar un juguete que les transmita confianza, patines o patinete para no tocar el suelo,…

 

10) ¿Cómo ha ido?

Por último, no olvidemos volver a escuchar y a disipar sus dudas a la vuelta, prestar atención a las emociones vividas en la experiencia,…

Ideas para entretener a los niños mediante el confinamiento

 

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Cómo disminuir la ansiedad si sentimos dificultad para respirar y se descarta infección por coronavirus (Parte 2) https://www.webpsicologos.com/blog/como-disminuir-la-ansiedad-si-sentimos-dificultad-para-respirar-y-se-descarta-infeccion-por-coronavirus-parte-2/ https://www.webpsicologos.com/blog/como-disminuir-la-ansiedad-si-sentimos-dificultad-para-respirar-y-se-descarta-infeccion-por-coronavirus-parte-2/#respond Thu, 30 Apr 2020 10:20:00 +0000 https://www.webpsicologos.com/?p=20412 La entrada Cómo disminuir la ansiedad si sentimos dificultad para respirar y se descarta infección por coronavirus (Parte 2) aparece primero en WebPsicólogos.

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En la primera parte de este post, hablamos sobre dos formas de enlentecer la respiración, como primera pauta en caso de sentir dificultad para respirar, podéis acceder aquí:

Cómo disminuir la ansiedad si sentimos dificultad para respirar y se descarta infección por coronavirus (Parte 1)

En este post, vamos hablar sobre dos sesgos, el sesgo interpretativo y el sesgo atencional y de que forma, su conocimiento, nos puede ayudar a disminuir la ansiedad.

Estos sesgos pueden hacer que nos mantengamos en un alto nivel de activación, de manera constante. A continuación vemos cómo lo hacen.

El sesgo interpretativo o error interpretativo

El sesgo interpretativo o error interpretativo, se produce cuando interpretamos como amenazante, un estimulo que realmente no representa un peligro real para nosotros.

En el contexto actual, tenemos un problema con este sesgo. Ya que al no haber sintomatología, a priori, propia del COVID-19, existe gran dificultad para discriminar lo amenazante de lo no amenazante.

¿Es posible confundir la dificultad respiratoria por coronavirus con una respuesta de ansiedad?

El sesgo atencional

Es sesgo atencional, se da, cuando nuestro foco atencional, se centra exclusivamente en los estímulos que nos resultan amenazantes.

amenaza

Así, focalizamos nuestra atención, en todo aquello que podría representar una amenaza e ignoramos información, que podría resultar tranquilizadora, contradecir la información amenazante o distraernos de dicha percepción.

La intima relación entre el sesgo atencional y el interpretativo

Ambos sesgos se relacionan entre sí, lo que suele conllevar a mantenerte en un estado de alerta constante.

La interpretación errónea de un síntoma como amenazante, junto con no tomar en consideración la información tranquilizadora, puede incrementar de forma permanente en el tiempo la activación emocional.

Esto puede conllevar que sintamos una sensación de ahogo constante, que cuanto más se pretende disminuir, más parece aumentar.

Cómo hacer frente al impacto psicológico que provocan la sobreinformación y los bulos sobre el COVID-19

Ejercicio práctico utilizando el sesgo atencional

Sitúate en un lugar cómodo y tranquilo, observa donde esta tu atención en estos momentos.

Primera parte: Toma de conciencia atencional

Hazte la siguiente pregunta ¿Dónde esta mi atención, hacia dentro o hacia fuera?

sesgo atencional

Es decir, pregúntate si te estas fijando en el entorno, en lo que pasa a tu alrededor(hacia fuera), o te estas fijando en lo que ocurre en tu cuerpo, en algo que estas haciendo o pensando (hacia dentro).

Si la respuesta es hacia dentro, es decir, si te estas centrando en tu funcionamiento (tu fisiología, tu conducta, tus pensamientos) . Pregúntate ¿Dentro de mi funcionamiento en que me estoy fijando?

Si la respuesta es hacia fuera, es decir, te estas fijando en tu entorno, realiza la misma pregunta ¿Dónde estoy poniendo mi atención dentro de mi entorno?

Acabas de realizar una primera fase de toma de conciencia atencional. Acabas de diferenciar entre una parte propioceptiva (hacia dentro) y otra exteroceptiva (hacia fuera).

Si sientes amenaza, ahora quizás ya tienes alguna pista del estimulo o estimulos, que puede estar contribuyendo a ello.

8 ejercicios de iniciación en el mindfulness

Segunda parte: Desplazamiento del foco atencional

Ahora ya sabes que tu atención esta concentrada en X estimulo, por ejemplo, siguiendo el hilo del post vamos a suponer que estas concentrado/a en tu respiración, en la opresión que sientes en el pecho (hacia dentro)

Ahora haz un pequeño experimento, necesitas un estimulo que requiera tu atención y que se ajuste a tu nivel de activación emocional.

Puede ser una película, libro, tocar un instrumento, hablar con alguien.

Una vez estas realizando esta actividad, tu atención te va a pedir regresar al estimulo previo X, es como si tu sistema de alerta se preguntase ¿Qué haces viendo una película, si tendrías que estar luchando por sobrevivir?

Por eso, es muy probable, que no puedas ver esa película como te gustaría y tu atención regrese a la respiración y los pensamientos/emociones amenazantes.

La sintomatología va a continuar, la vas a sentir, sin embargo, si la atención fluctúa entre el argumento de la película que estas viendo y la sintomatología que te atormenta, el nivel de activación no será el mismo.

Si relizas este cambio del foco atencional, con todas aquellas cosas que te apetezca hacer, como hablar con tu pareja o amigos, tocar música o hacer deporte en casa. Puedes empezar a notar como tu nivel de activación disminuye.

Ejercicio práctico utilizando el sesgo interpretativo

Cambiar el foco de la atención, puede reducir la activación, sin embargo, hay otro elemento muy importante.

Hazte esta pregunta ¿Que ocurre cuando me siento mal, pero no lo percibo como amenaza?

dolor pecho

Cuando nos sentimos mal, pero no percibimos amenaza en ello, convivimos con el malestar, sin luchar por destruirlo, lo que paradójicamente reduce el malestar.

Si tras una comida abundante te notas hinchado/a y te duele la barriga, es muy probable que digas, ok, es normal, con lo que he comido, que quiero, que no me duela…

Por ello convivir con el síntoma como si fuese un estímulo más y no una amenaza, contribuye a reducir la activación emocional.

Es decir, al tiempo que no te concentras únicamente en el síntoma amenazante (sesgo atencional), asumes que este va a continuar acompañándote por un tiempo y es un sintoma normal (sesgo interpretativo) con lo cual esto contribuye a largo plazo a que todavía te fijes menos en tal síntoma.

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8 ejercicios de iniciación en el mindfulness https://www.webpsicologos.com/blog/8-ejercicios-de-iniciacion-en-el-mindfulness/ https://www.webpsicologos.com/blog/8-ejercicios-de-iniciacion-en-el-mindfulness/#respond Tue, 28 Apr 2020 10:08:00 +0000 https://www.webpsicologos.com/?p=20359 La entrada 8 ejercicios de iniciación en el mindfulness aparece primero en WebPsicólogos.

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Nos encontramos en una etapa incierta, llena de cambios y que, probablemente, nos genera incertidumbre e inseguridad.

En tan solo unas semanas, muchos de los planes y formas de vida que teníamos para este año 2020 se han transformado o, simplemente, han desaparecido, el futuro está borroso… Y, aunque nuestra mente ahora mismo está puesta en un objetivo colectivo, también es necesario reservar ciertos momentos para reconectar nosotos mismos, mente y cuerpo, de manera individual.

¿Por qué el mindfulness puede ayudarme en esta situación?

Aunque tiene un origen budista, en los últimos años ha sufrido una transformación y se ha extendido rápidamente dentro del ámbito de la psicología occidental y ha evolucionado hacia un tipo de mindfulness con carácter más informal, centrado en las actividades diarias, en detrimento de las terapias originarias que se realizan adoptando posturas y regulando las respiración.

cuenco tibetano

En ambos tipos de terapias, la base fundamental es que aprendamos a centrarnos en el momento actual, en el momento presente para conectar con el cuerpo, notar las sensaciones que nos provocan ciertas actividades y dejarnos llevar a través de ellas disfrutándolas plenamente.

Centrarse en el momento presente quiere decir que debemos prestar atención plena a la actividad que estás realizando en cada momento.

La práctica de mindfulness puede llegar a hacer que disfrutemos más de nuestra vida diaria: desde la primera canción que escuchamos por la mañana, pasando por la rica merienda que tomamos o la conversación que tenemos con nuestros seres queridos.

8 ejercicios de iniciación en el mindfulness


Los ejercicios que os propongo a continuación son perfectos para que los practiquéis estos días desde casa y comencéis a generar un pequeño cambio de forma fácil.


1.-Calentamiento:

Puedes comenzar a practicar desde que te levantas. Emplea algo de tiempo en sentarte en el borde de la cama con los pies apoyados en el suelo y realiza algunos estiramientos antes de empezar el día centrándote en las sensaciones que provocan en tu cuerpo. Realiza los estiramientos por zonas para que sea más fácil focalizar la atención.

Tengo dolores en los pies, por la noche y no sé qué puedo hacer


2.-¡Vamos a por el desayuno!

Este ejercicio no solo consiste en disfrutar de la comida. Comienza a prestar atención a los alimentos desde que eliges los ingredientes, disfruta de la preparación, fíjate en las texturas, los olores e incluso los colores y las temperaturas de los alimentos. Desayuna sin prisa, disfrutando de los sabores y las sensaciones que estos te provocan. Este ejercicio lo puedes realizar durante cualquier comida. A largo plazo tomar conciencia de lo que comemos puede hacer que nos demos cuenta de algunos malos hábitos alimentarios que mantenemos y entonces los podamos cambiar.

¿Qué es eso del “mindful eating”?


3.-Desintoxicación digital:

Ahora más que nunca es necesario desconectar al menos un rato de móvil, ordenador y televisión. Márcate un horario y dedica un rato al día a realizar una actividad sin pantallas, elige la que más te guste y realízala sin distracciones y prestando plena atención a las emociones que nos provoca.

Cómo hacer frente al impacto psicológico que provocan la sobreinformación y los bulos sobre el COVID-19

4.-Practicar algún tipo de ejercicio físico:

Es una de las mejores formas de conectar con nuestras sensaciones corporales y conocer mejor nuestro cuerpo.


5.-Alarma de gratitud:

Pon tu alarma del móvil a la misma hora cada día, cuando suene, dedica unos minutos a pensar qué motivos tienes para estar agradecido. La simple sensación de sentir gratitud genera bienestar.

Mimarse es de sabios


6.-Ducha de sensaciones:

ducha

Una ducha puede llegar a ser maravillosa si te concentras en ella. Cierra los ojos, nota la temperatura del agua y las sensaciones que te provoca. Todo es importante, el olor del gel, el masaje en la cabeza, la iluminación,…¡Déjate llevar! Recuerda que no tienes prisa.


7.-Conciencia de los signos vitales:

Túmbate boca arriba con las manos a los lados del cuerpo y con las palmas mirando hacia arriba. Centra tu atención en la respiración y en las sensaciones que notas cuando se llenan y se vacían tus pulmones. Imagina el recorrido que realiza el aire. Repite las respiraciones varias veces. Unas vez hayas realizado unas cuantas respiraciones. Es posible que vengan pensamientos a tu cabeza, si es así, detéctalos y déjalos ir, vuelve a centrarte en tu respiración.

Cómo disminuir la ansiedad si sentimos dificultad para respirar y se descarta infección por coronavirus (Parte 1)


8.-Escáner corporal:

Este ejercicio sería una continuación del anterior y son una combinación perfecta para terminar el día. Tumbado boca arriba en la misma posición, realiza unas cuantas respiraciones y nota cómo se llenan y se vacían tus pulmones, después harás un recorrido por todo cuerpo, empezando de abajo hacia arriba. En cada respiración debes imaginar y sentir cómo movilizas la respiración hasta cada lugar de tu cuerpo. Empieza por los pies, focalizándote en partes diferentes (rodillas, vientre, estómago,..) hasta llegar a la cabeza. Repite varias respiraciones en cada zona del cuerpo. Como veis son ejercicios muy sencillos y servirían como una especie de introducción al mundo del mindfulness y de la conciencia plena. Dedica un rato cada día a practicarlos y, poco a poco, se acabarán interiorizando dentro de tu vida cotidiana

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