¿Cómo afecta  llevar mascarilla psicológicamente?

¿Cómo afecta llevar mascarilla psicológicamente?

Vamos a hablar sobre la mascarilla, un complemento que ha venido para quedarse y el impacto psicológico de su uso.

La pandemia por coronavirus está generando  muchos cambios en todos los aspectos de nuestra vida. Desde la psicología estamos centrados principalmente en dos aspectos de la pandemia para poder aportar nuestro granito de arena a la solución de la misma.

Por un lado, los y las profesionales que se dedican a la intervención directa con personas, estamos volcados en ayudar a las personas a gestionar las situaciones derivadas de la pandemia (duelo, gestión de ansiedad, estados depresivos, rupturas de pareja, apoyo y soporte emocional a personal esencial, …).

Pero también hay otra parte de la psicología  que se dedica a investigar y a comprender como reaccionamos ante lo que sucede, que esta con una actividad frenética para poder dar respuestas.

Los que nos dedicamos a la parte de intervención estamos en manos de nuestros colegas investigadores para poder ofrecer mejores tratamientos y mejor ayuda a nuestros clientes.

Hoy vamos a centrar este post en la parte de investigación y en tratar de comprender y analizar un aspecto muy concreto.

¿Qué impacto psicológico tiene el uso de la mascarilla en nuestras vidas?

La mascarilla es algo que estamos viendo que ha venido para quedarse con nosotros durante un tiempo. Ya sea mascarilla higiénica, mascarilla sanitaria o mascarillas personalizadas .

Y cómo psicologo, me surgen muchas dudas sobre que implicaciones tiene el usar la mascarilla a nivel social e individual.

Son pocas las referencias bibliográficas que tenemos y somos muchos los profesionales de la psicología que hemos encontrado en  The Psycchology of pandemics del psicólogo clínico Steven Taylor un buen punto de partida.

Para analizar el impacto social e individual del uso de la mascarilla voy a organizar la información en dos post.

Este primero que se centra en las implicaciones sociales del uso de la mascarilla y los motivos que llevan al rechazo a usarlas por parte de algunas personas.

Y un segundo post escribiré sobre el impacto  a nivel individual del uso de la mascarilla y como evitar los problemas que nos genera su uso.

En el podcast del inicio del post reflexiono sobre estos dos asuntos, aunque este artículo se centra solo en los aspectos sociales.

Implicación social del uso de la mascarilla: ¿Por qué hay quien rechaza su uso?

La imposición legal de usa mascarilla esta generando un gran debate público con posiciones muy encontradas a favor y en contra de uso.

A niveles objetivos es complicado justificar este debate. Un virus llamado SarsCov-19 anda suelto por el mundo, es peligroso, muy contagioso y la mascarilla ayuda a evitar su contagio.  ¿Por qué hay gente en contra de su uso obligatorio?

Para dar respuesta a esta pregunta hay que olvidarse de los datos objetivos y entrar en el terreno de la subjetividad y replantearse la pregunta.

¿Qué motivos puede tener una persona para rechazar el uso de la mascarilla?

Y aquí si podemos responder desde la psicología y lo que sabemos sobre cómo funciona nuestra mente.

Básicamente hay dos motivos para este rechazo:

  • la libertad
  • Mostrar vulnerabilidad

La libertad:

A las personas no nos gustan las imposiciones y en general tendemos a rechazar cualquier medida impuesta, aunque sea beneficiosa para cada uno de nosotros.

Hemos visto el mismo tipo de rechazo a medidas que eran buenas para todos, pero al ser impuestas muchas personas no las han aceptado de buen grado; El uso obligatorio del cinturón de seguridad en los coches o las leyes anti tabaco son un buen ejemplo.

Somos muy reacios a las imposiciones legales y a cualquier medida que sintamos que limita nuestra libertad.

El uso obligatorio de mascarillas no sólo es un imperativo legal que limita nuestra libertad, sino que encima es sumamente visible y esto nos genera rechazo.

Y esto nos lleva al segundo factor social que nos lleva a rechazar el uso de la mascarilla obligatoria:

mascarillas y psicología

Mostrar vulnerabilidad

Vivimos en sociedades donde mostrar vulnerabilidad no es aceptable.  Mostrar nuestra debilidad es algo aceptable un nuestros círculos más íntimos (pareja, amistades, …) pero mostrar nuestra debilidad al mundo nos da miedo.

Pensamos Sentimos que si mostramos que somos vulnerables nos exponemos a que nos ataquen por ello, por lo que nuestros miedos, fallos y vulnerabilidades hay que ocultarlos.

Esta bien compartir la parte bonita de nuestra vida (date una vuelta por Instagram y lo veras claro) pero no nuestro miedo.

Sentimos que llevar mascarilla nos declara públicamente como vulnerables, que tenemos miedo o que no tenemos el control y eso hace que muchas personas, normalmente sin ser conscientes de ello, sean reacios al uso de la mascarilla.

Podría entrar un tercer factor que no ayuda a que todo el mundo acepte usar mascarilla como son los mensajes contradictorios de algunas administraciones públicas y la utilización política, pero se escapa a este análisis que pretendo hacer así que simplemente voy a presentarlo como un tercer factor a tener en cuenta para comprender el rechazo al uso de la mascarilla, pero sin desarrollarlo.

¿Cómo fomentar el uso de la mascarilla?

Para vencer la resistencia de algunas personas al uso de las mascarillas y fomentar su uso, tenemos que aprender del marketing y la publicidad.

Y por ridículo que parezca el mensaje que hay que lanzar para concienciar no tiene que ver con la información objetiva de su utilidad, sino con la sensación subjetiva de uso.

Me explico con un par de ejemplos:

Coca Cola no te dice en sus anuncios que es una bebida azucarada sabrosa y que este muy buena y por eso tienes que comprarla. Te dice que Coca cola es la chispa de la vida, haz feliz a alguien o que al abrir una Coca Cola destapas felicidad.

Tampoco los anuncios de desodorantes te dicen que con su producto te dejaran de sudar y oler los sobacos. Te dicen que ligaras más o que serás un triunfador.

Así que, si queremos fomentar el uso de la mascarilla, habrá que generar mensajes que digan que hay que ser muy libre para aceptar llevar la mascarilla, que solo los muy hombres o las muy mujeres llevan la mascarilla o que una muestra de poder y fuerza social es llevar puesta una mascarilla.

Lo racional y lo emocional son dos mundos distintos y en muchas ocasiones tenemos que hablarle a la parte emocional, no a la racional

 

Qué es y cómo se practica el mindfulness

Qué es y cómo se practica el mindfulness

Mindfulness es el ejercicio de aprendizaje y comprehensión de uno mismo. Es el viaje voluntario desde el mundo exterior hacia el interior más profundo, sin perder contacto con la realidad, pero sin distraerse con ella. Es la abstracción consciente en el universo más íntimo; la búsqueda del yo verdadero, en estado puro; la sintonía plena, sin interferencias externas, con las sensaciones que fluyen. Sensaciones auténticas.

Qué es y cómo se practica el mindfulness es algo que sólo podremos aprender si nos enseñan los psicólogos profesionales que hayan sido previamente formados y entrenados en este complejo ejercicio mental y anímico. El mindfulness, al igual que la resiliencia, es una palabra de moda. Pero, como sucede con muchas modas, se pronuncia a la ligera con frecuencia, sin conocer el verdadero significado del término.

El mindfulness es un ejercicio primordial para quien quiera vivir su vida con autenticidad. Siempre ha sido así, pero ahora es más necesario que nunca conocerlo, comprenderlo y saber ejercerlo para poder afrontar y sobrellevar los tiempos del Covid-19. Esta pandemia no sólo es vírica; se ha convertido en una pandemia de incertidumbres, que está dando lugar a una nueva percepción de la vida.

Mindfulness y resiliencia

Mindfulness y resiliencia son palabras de moda, hasta el punto de que el propio Gobierno las utiliza con frecuencia. Resiliencia forma parte del nombre del “Plan de Recuperación, Transformación (y Resiliencia)”, que el presidente Pedro Sánchez ha presentado el pasado 7 de octubre.

Mindfulness es un ejercicio mental muy necesario, que más de un ministro y ministra del Ejecutivo, y más de un político de la oposición, dicen en privado que practican, porque les ayuda en sus respectivas tareas.

Resiliencia es la capacidad de la persona para sobreponerse a las adversidades, sobre todo a aquellas contrariedades que tienen un tinte trágico o doloroso, como la pérdida de alguien querido. Es la facultad de superar una dificultad importante y de ahí su inclusión en el nombre del mencionado “Plan de Recuperación”, anunciado por Sánchez.

Resiliencia es también el eje central de un novedoso proyecto docente de I+D+i, financiado por el Ministerio de Educación para su aplicación en la Enseñanza Primaria.

Mindfulness es todo un proceso de redescubrimiento del yo íntimo sin perder contacto con la realidad circundante y sin dejarse distraer por ella. Es el acto de prestar atención de manera consciente a la experiencia del “aquí y ahora”, el momento presente, con interés, curiosidad y aceptación. En el ejercicio del mindfulness no se juzga nada; sólo se experimenta y se siente.

Mindfulness y meditación

Mindfulness y meditación son conceptos distintos. El primero (mindfulness) incluye al segundo (meditación). Mindfulness tampoco es religión. La práctica del mindfulness tiene por objeto mejorar la calidad de vida de las personas en unos términos muy concretos y de forma demostrable, dejando a un lado filosofías, creencias y religiones.

El mindfulness es la focalización de la atención en el momento presente. Su significado es plena consciencia. Concentrarse en lo que sucede en nosotros y en nuestro alrededor y saber renunciar al ruido y a las distracciones.

El mindfulness es una técnica milenaria. Pero fue el doctor Jon Kabat-Zinn y su equipo, en el año 1979, quienes comenzaron a utilizar el mindfulness de modo terapéutico, en la clínica de la reducción del estrés del Hospital de la Universidadad de Massachusetts, en Estados Unidos. Diversas investigaciones científicas posteriores han demostrado que, al incluir el mindfulness en la rutina diaria, se consiguen importantes beneficios para la salud física y mental; para el autocontrol en los niños; para el desarrollo de la resiliencia y para la mejora en niveles objetivos de salud, niveles de concentración y memoria y para la mejora del dolor.

¿Cómo se practica el mindfulness?

Paciencia. Es recomendable encontrar un momento tranquilo para empezar practicando varios minutos al día, e ir ampliando en función de ir adquiriendo la rutina, hasta llegar al ritmo ideal de treinta minutos diarios. Hay que ser perseverante, no abandonar si no se notan cambios al principio, e intentar no avanzar demasiado rápido.

Ambiente relajado. Encontrar un espacio libre de ruidos y/o distracciones externas, con una temperatura adecuada y en el que la persona pueda sentirse a gusto: en un cuarto, en la oficina, en un parque al aire libre, en el jardín…

Ropa cómoda y colocarse en una postura también cómoda. Sentados en el suelo con la espalda recta, para no obstaculizar la respiración, o tumbado sobre una esterilla.

Respiración. Concentrase en cómo el aire entra por las fosas nasales hacia los pulmones; cómo nutre de oxígeno todo el cuerpo y cómo sale de nuevo por la nariz, llevándose con él todo lo malo y lo negativo.

Pensamientos y emociones. Que vayan surgiendo con toda libertad, Es imprescindible mantener una actitud neutral ante ellos, no juzgarlos como buenos o malos, simplemente percibirlos y observarlos de manera impersonal.

La autoestima y sus facetas (incluido el aspecto físico)

La autoestima y sus facetas (incluido el aspecto físico)

Muchos son los factores de los que depende la autoestima, eso que todo sabemos lo que es pero que, a la hora de definirla, encontramos cierta dificultad. La autoestima se puede definir como aquello que nos queremos, que nos mimamos,…

Si tuviéramos que hacer una escultura de lo que es la autoestima, podría asemejarse a 12 columnas que representarían las distintas facetas que nos definen. Sobre esos 12 pilares situaríamos una especie de techo, de tal forma que si esos pilares están enriquecidos la autoestima descansaría sobre una base fortalecida.

El tener una buena autoestima no nos exime de pasarlo mal ante aquellos devenires que la vida tiene preparados para nosotros, pero si nos ayuda a afrontarlos de una forma más adaptativa.

Belleza y autoestima: cuando la felicidad depende de tu aspecto físico

Los pilares sobre los que descansa la autoestima podrían resumirse en los siguientes: familia, hogar, pareja, relaciones sociales, trabajo, formación académica, economía, salud física, salud psíquica, aspecto físico, ocio y crecimiento personal.

Todas las facetas han de ser enriquecidas…¿cómo podemos hacerlo?…pues planteándonos objetivos en cada una de ellos y ver las sinergias que se generan. Imaginemos alguien que está empezando manifestar signos de algún tipo de alopecia , es posible que hasta ese momento no se haya planteado el impacto psicológico que ello supone para él.

No olvidemos que el aspecto físico es otra área importante para la autoestima, poder mejorarla sometiéndose a un injerto capilar puede ser un objetivo que afecte no solo al aspecto físico, sino también al área social, de ocio y por ende, al área de salud psíquica. Sentirnos mejor con nuestro cuerpo y aspecto nos motiva a la interacción social.

Cómo gestionar quedarse calvo y una lección de psicología

Una autoestima fortalecida supone un mantenimiento constante, de hecho , la autoestima es algo que hemos de trabajar todos los días .

La vida nos tiene preparados devenires con diferentes impactos en cada una de nuestra facetas(desde la muerte de un familiar o un despido laboral hasta un ruptura de pareja o la caída del cabello,…) todos esos impactos pueden ser afrontados, unas veces de forma conductual y otras de forma emocional.

Cómo mejorar tu autoestima: 3 estrategias prácticas

El mantenimiento de la autoestima supone estar dispuesto a esforzarse a pesar de los devenires, intentando no entrar en conflicto con los compromisos contigo mismo. Por ello es importante revisar cada una de mis facetas y «resetear los objetivos» en cada etapa de nuestras vidas.

 

 

 

Tratamiento Psicológico del Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC)

Tratamiento Psicológico del Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC)

Hace algunos meses escribí el artículo T.O.C : ¿Qué es un Trastorno Obsesivo Compulsivo? comprometiéndome a escribir otro sobre el tratamiento psicológico del trastorno obsesivo compulsivo. Aunque llega con más retraso de lo que me gustaría, ahí va.

Es crucial desde el primer momento del tratamiento establecer un vínculo de confianza con el paciente basado, en la psicoeducación sobre el trastorno obsesivo compulsivo, la clarificación de los objetivos terapéuticos y el modo de intervenir para alcanzarlos.

El tratamiento psicológico del trastorno obsesivo compulsivo se basa la propuesta de Jeffrey Schwartz sobre la Prevención de Respuesta, es decir, se parte de la hipótesis de que al interrumpir la compulsión se deja de alimentar a la obsesión.

La idea es que elabores un nuevo protocolo de actuación ante las obsesiones y las compulsiones.

Voy  a explicaros los pasos en el tratamiento psicológico del trastorno obsesivo compulsivo  pero permitirme usar, algún que otro refrán para presentarlos.

Refranero popular, psicología del pueblo

Paso 1: Reetiquetación (Relabel)
Paso 2. Reatribución (Reattribute)
Paso 3: Reenfoque (Refocus)
Paso 4: Revaloración (Revalue)

1º Reetiquetación: “Al pan, pan y al vino, vino”:

Ya hemos hablado ,en otras ocasiones , sobre el hecho de que los pensamientos son simples hipótesis y de que no podemos controlar aquello que nos viene a la mente, por lo tanto mejor no resistirse.

Tratemos de llamar obsesión o compulsión a lo que verdaderamente es. Es necesario tomar conciencia de que lo que siento, es una sentimiento obsesivo o una compulsión. Parece fácil eso de tomar conciencia, pero la realidad es que exige mucho esfuerzo…solo mediante la autoobservación conseguimos aprender a reconocer qué es real y qué es un síntoma de un problema médico.

Hemos de aprender a “reetiquetar” esos pensamientos obsesivos que vienen a hacernos la “puñeta” y las compulsiones que les acompañan como, lo que simplemente son y hacerlo, de modo asertivo.

Por ejemplo, necesitamos traer voluntariamente a nuestra mente autoinstrucciones del tipo:
Este pensamiento que me ronda es una obsesión”
• ” Esta conducta es la respuesta compulsiva a la obsesión”
• “Esto que estoy pensando es un síntoma de mi desorden médico”
• “No pienso o siento que mis manos estén sucias. Estoy experimentando la obsesión de que están sucias”
• “No siento que tenga la necesidad de lavarme las manos, esta necesidad es fruto de mi obsesión”
• “No pienso que si no toco las puertas antes de salir alguien querido morirá por mi descuido, este pensamiento es un síntoma de mi TOC”

A estos pensamiento obsesivos y a las conductas compulsivas hay que empezar a tratarlos como mensajes falsos de nuestro cerebro que no significan lo que dicen (no es real ni cierto lo que te están diciendo) No te esfuerces por que desaparezcan de tu mente, esto escapa de nuestro control pero sí puedes decidir y controlar tu respuesta conductual ante ellos. La meta es aprender a resistirlas o soportarlas….

2º  Reatribución: Cada palo que aguante su vela

Una vez hemos tomado consciencia de que los pensamientos obsesivos y las conductas compulsivas son falsos mensajes de nuestro cerebro tendremos que plantearnos, ¿por qué les respondes?

Ahora toca entender el motivo por el cual los pensamientos son tan fuertes, intrusivos y no desaparecen de nuestra mente y nos empujan, a llevar a cabo la compulsión para neutralizarla la ansiedad que  generan. Pues bien, esto es debido a un desequilibrio bioquímico en el cerebro, es decir, a que el T.O.C es una enfermedad mental por lo tanto la premisa que nos ha de acompañar es la siguiente:

“¡No soy yo, es mi T.O.C!”

La metáfora del invitado indeseado 

Nuestro gran amigo “el cerebro” desempeña un papel importante en todo esto de las obsesiones y la compulsiones. Cuanto antes asumamos que no podemos hacer nada para que desaparezcan antes, comenzaremos con la estrategia adecuada. 

“Son falsos mensajes del cerebro, provocados por una enfermedad mental llamada TOC” 

No te resistas a la existencia de esos pensamientos…están ahí, quieras o no… solo rechaza el escucharlos, no les obedezcas, no reacciones ante ellas, no te enfrentes, no les escuches, no te resistas…deja los pensamientos y sentimientos a un lado y sigue con la secuencia natural de la conducta (otras personas lo hacen automáticamente pero alguien con TOC ha de hacerlo de forma consciente, con esfuerzo y sin mirar atrás). 

¿Es posible controlar los pensamientos? 

El modo en cómo los vives ha de cambiar, dándoles menos importancia les quitarás poder y así, cambiarás tu cerebro…pero la plasticidad cerebral exige esfuerzo. 

3º Reenfoque: Más vale pájaro en mano que ciento volando 

Pensemos por un momento en un semáforo. De forma automática nos avisa como peatones o como conductores, cuando tenemos que parar o continuar la marcha…esperamos unos minutos y de nuevo otro aviso. 

Nuestra mente funciona de un modo parecido en cuanto a la acciones/ decisiones que tomamos de forma cotidiana…imaginemos que tengo que salir de casa: 

-Luz roja (me paro a pensar que tengo que llevar) 

-Luz naranja (cojo lo que necesito) 

-Luz verde (salgo de casa) 

Muchas de estas acciones se automatizan al ser rutinarias. Una persona sin T.O.C no necesita un cronómetro que salte a modo de alarma para avisarle que ya es tiempo suficiente de lavado de manos, o que ya tiene que dejar de hacer tal o cual comprobación, únicamente al cabo de un tiempo lo sabe. Que relax da esa sensación de saber que se ha hecho algo, pero esta sensación brilla por su ausencia en las personas con TOC. 

Alguien con TOC tendría un semáforo donde la luz roja y naranja irían alternandose continuamnete , y la luz verde se encendería muy de vez en cuando pero parpadeando. Una persona con T.O.C no tiene claro en qué momento ha de dejar de lavarse las manos, o cuando ha de parar de comprobar si ha echado la llave o si el gas está apagado, o cuanto tiempo es el normal a la hora de dudar en ponerse una ropa u otra,… 

La ambivalencia en la toma de decisiones 

Cuando he hablado anteriormente de seguir la secuencia natural a la hora de actuar me refería en parte a eso, aprender a cambiar la marcha. 

Llegados a este punto sobre las pautas del tratamiento psicológio del trastorno obsesivo compulsivo, sabemos que los pensamientos y las obsesiones no son importantes…¿cómo actúo ante algo que sé que no es importante? …pues si algo que era importante quiero que deje de serlo, la mejor forma será cambiando la atención. Durante unos minutos (decide los minutos que vas a estar dedicando tu atención a otra cosa…empieza con 5, luego 10, 15…te recomiendo poner una alarma), focaliza tu atención hacia una acción específica que sustituya a la compulsión (lavar, rezar, contar, comprobar, repetir…). 

Preocupaciones: no te preocupes, ocúpate 

Decide de antemano que comportamiento adaptativo y agradable llevarás a cabo: darme un baño, salir a dar un paseo, cocinar, darme un masaje, escuchar música, hablar con un amigo, jugar con el móvil, tocar un instrumento,…Te recomiendo elaborar un d buen repertorio para que haya más opciones de redirigir tu atención a algo distinto a lo que el T.O.C te pida. 

“Estoy experimentando un síntoma del T.O.C. Necesito hacer otra cosa, pasar a otra acción distinta…” 

Recuerda, el tiempo de espera entre la obsesión y llevar a cabo la compulsión es un tiempo activo…práctica activamente los pasos ya visto de reetiquetar, reatribuir y reenfocar. No esperes a que desaparezcan  y, por todos los medios, no hagas lo que tu TOC te está diciendo que hagas…se proactivo e inicia una actividad constructiva previamamente decidida. 

4º Revaloración: Segundas oportunidades nunca fueron buenas:  

Sonará la alarma que te avisa que has de interrumpir esa actividad placentera decidida conscientemente por ti,…con lo bien que estabas. En ese momento revalora si la compulsión sigue con la misma intensidad o si hay alguna variación por mínima que sea…y lánzate la pregunta: 

«¿Quiero seguir haciendo la compulsión?,¿puedo aguantar un poco más?» 

Si decides poner en marcha la compulsión sé consciente de que las vas a hacer e intenta incorporar cualquier variación que signifique una disminución: hacerla despacio, no repetirla, decirte algo constructivo (te voy a obedecer pero en el fondo sé que no tienes razón). 

El círculo vicioso de postergar 

Aviso a navegantes, las pautas sobre el tratamiento psicológico del trastorno obsesivo compulsivo no salen a la primera…no es cuestión de probar una vez y como no sale como quiero significa que no funciona, que no sé hacerlo ,…esto es un proceso que exige tiempo y esfuerzo…de ti depende que aprendas a vivir con el T.O.C de otra manera.

¿Qué es y cómo funciona Airbnb?

¿Qué es y cómo funciona Airbnb?

 

Para los que no conozcáis de que va la historia, os lo explico. Hace ya algunos años, empezaron a surgir movimientos como el couchsurfing. Para explicarlo de manera sencilla, consiste en compartir tu casa y dejarles gratis un espacio para dormir y ofrecer, de igual manera, tu casa para que puedan dormir gratis otras personas.

Detrás del couchsurfing no esta solo una cuestión de ahorrar dinero y viajar barato, sino la idea de compartir recursos y poder conocer a otras personas.

Si es que cuando pensamos en sumar entre todos, se nos ocurren buenas ideas.

AirBnB en cambio, es un concepto parecido pero diferente. Es una red social en la que personas ponen sus casas (completas o habitaciones) a disposición de los viajeros  por el precio que cada uno estime oportuno.

La web se encarga de gestionar el cobro y el pago (te cobra por adelantado pero no paga al arrendador hasta que estés alojado y todo haya ido bien), facilita la plataforma para que quien quiera exponga su oferta y actúa como red social. Para entender cómo funciona Airbnb, lo más facil es que te registres en su página y te des una vuelta (si lo haces a través de este enlace te regalarán 18 € para tu próximo viaje y 18 € a mi cuando viajes 🙂  ).

Puedes leer comentarios de cada una de las viviendas, conocer un poco la biografía del arrendador y sobre todo, lo más importante para mi, conocer las opiniones y evaluaciones de otras personas sobre los alojamientos, el trato recibido,…

Puedes participar ofreciendo tu casa o simplemente alquilando cuando vayas a viajar a otra ciudad.

 Tengo que decir que, a mi, me encanta esta formula porque:

 Conoces gente en la ciudad que vas a visitar:

Normalmente, a parte de alquilarte un piso o una habitación, te ayudan a moverte por la ciudad, te dan indicaciones y hacen que tu viaje sea mejor. Al fin y al cabo, estoy convencido de que tu harías lo mismo si alguien viene a conocer tu ciudad y se aloja en tu casa.

Conoces el estilo de vida real.

Cuando viajo, me gusta conocer la cultura y cómo viven las personas de la ciudad a la que voy. No hay mejor manera de conocer el día a día que alojarte directamente en la casa de alguien que vive allí.

 Puede ser barato.

Los precios son más competitivos que los de los hoteles y tienes gran diversidad donde elegir (sobre todo en las ciudades grandes).

Funciona muy bien.

La página de AirBnB tengo que decir que funciona realmente bien. Es intuitiva clara y presenta la información de la manera que (al menos yo) espero.

Es sostenible.

Sin que se enfaden los hoteles, creo que tenemos que intentar construir un mundo un poco mejor con cada cosa que hacemos. Compartir casa (o compartir coche para viajar) es un ejemplo del poder que nos permiten las comunidades 2.0 e Internet. Entre todos, somos capaces de compartir recursos y ser capaces de construir un mundo un poco más eficiente.

Personalmente utilicé AirBnB para alojarme en la ciudad de Nueva York, a dos cuadras de Times Square. La experiencia fue realmente genial.

airbnb-nueva-york-200x140El apartamento, cómo lo esperábamos, la localización inmejorable y el “escenario”, realmente único. Supongo que será por el cine, pero salirme a respirar un rato a la típica escalera de incendios de los edificios de la ciudad de Nueva York a mi me pareció una experiencia única.

Dentro de 10 días, me voy a conocer Ecuador (aunque eso lo contaré en otro post) y en la ciudad de Quito también me voy a alojar en un apartamento que he encontrado en AirBnB. Ya os contaré que tal (aunque por lo que he visto y las email que me he cruzado con lo dueños, creo que va a ser una autentica pasada).

Espero que ahora tengais un poco más claro cómo funciona Airbnb.

Los miedos en los niños

Los miedos en los niños

El miedo es una emoción que nos ayuda a protegernos ante amenazas o peligros reales y también a actuar con cautela. Saliendo de esta función, hay otros muchos miedos que nos paralizan, nos limitan y nos hacen sentir pequeñitos en un mundo grande que se nos complica. Miedos antes peligros que no son reales. Hablaré en este post de algunos de los miedos en los niños, cómo se adquieren y cómo podemos ayudarle a afrontarlos. Un dato curioso es que diversos estudios indican una mayor prevalencia tanto en el número como en la intensidad de los miedos en las niñas. Talleres de Crecimiento Personal para niños en Albacete

Miedos Evolutivos

Existen unos miedos evolutivos que van perdiendo intensidad y desapareciendo con el paso del tiempo. Algunos de ellos son: – Niñez: separación, ruidos fuertes y extraños, personas desconocidas, máscaras, animales, oscuridad, seres sobrenaturales (fantasmas, brujas,…). – Pre-adolescencia: relativos a la evaluación social. – Adolescencia: daños y peligros físicos. Estos miedos son bastante comunes siempre que no limiten de manera significativa la vida del niño o niña. Autoestima infantil: 10 juegos para trabajarla

¿Cómo se adquieren los miedos?

Muchos miedos son transmitidos de padres a hijos por aprendizaje observacional, otros se inician por comentarios de padres y madres con la única intención de proteger a sus hijos e hijas “no te acerques al perro que te va a morder” (miedo a los perros), “si no te duermes ya viene el coco/hombre del saco/…”, “no te alejes que hay ladrones de niños”,… , otros tienen su inicio en trozos de conversaciones que han escuchado por parte de los adultos y lo han enlazado como causa-efecto sin fundamentación, otros pueden venir de información negativa que proviene por ejemplo de las noticias de la televisión,… Atendiendo al ejemplo de los perros, conviene explicar que hay que ser precavidos porque sí que hay perros que pueden morder, pero no todos son peligrosos, y no dejar en el inconsciente una huella que asocie “perro-peligro=miedo”. Muchos nenes y nenas tienen miedos y no saben por qué, es como si tuvieran un puzzle desmontado en la cabeza, seguramente por una mala experiencia que vivieron con anterioridad y que podrían superar hablando de ello, montando de nuevo el rompecabezas. Del revés: Una película sobre emociones, recuerdos y familia

¿Cómo ayudar con los miedos en los niños?

Es muy importante darle la confianza necesaria para que lo cuente, evitando frases del tipo “eres un cobardica/gallina/…,” “¿cómo te puede dar miedo esa tontería?”,…; validar su emoción por muy inverosímil que nos parezca y mostrar empatía. Buscando información juntos y hablando de ello para sacar su base irracional, se superan muchos miedos. El miedo dificulta tener una sana autoestima ya que se sienten incapaces, ven situaciones a las que ellos o ellas no pueden hacer frente sin ayuda, repercutiendo en su día a día. Desarrollo de la autoestima infantil Hablemos de ello, busquemos información y enfrentémonos poquito a poco, ganando la confianza que dejaron atrás. Podemos sacar muchos beneficios de herramientas como la relajación, visualización y los cuentos. Cuentoterapia Con el paso del tiempo, la mayoría de estos miedos evolutivos se van superando, hablando con los niños y niñas, acompañándolos en cada pasito que dan (NO evitando las situaciones o estímulos temidos). En los casos en que los miedos en los niños presenten un nivel de ansiedad importante, les haga muy difícil enfrentarse o les paralicen, conviene intervenir con la ayuda de un profesional para que nos dé pautas de cómo actuar y les brinde a los niños y niñas formas de enfrentarse y vencer a sus miedos para que puedan relacionarse con el mundo de una manera natural que les haga sentir lo grandes que son cada uno de ellos y ellas, fortaleciendo su autoestima, llenándose de orgullo y de ganas de enfrentarse a cada nuevo reto que se les cruce en su camino.

¡¡¡Qué valiente soy!!! ¡¡¡Yo puedo!!!

Recomendaciones de Cuentos para superar los miedos en los niños:

Mi Edo. Camino García – Encender la noche. Ray Bradbury y Noemí Villlamuza Manso – ¡Fuera de aquí horrible monstruo verde! Ed Emberley – ¡A la cama, monstruos! Isabelle Bonameau – Comemiedos. Jorge Zentner y Tassies – Yo mataré monstruos por ti. Santi Balmes – No te vayas… Gabriela Keselman y Gabriela Rubio  

normas de convivencia y hábitos de estudio

Ebook: Establecer normas y hábitos de estudio para:

  • Padres de niños y adolescentes con bajo rendimiento o dificultades académicas
  • Padres de niños y adolescentes que presenten mal comportamiento.
  • Padres de niños y adolescentes sin hábito de estudio.

Más Información

alcohólicos Anónimos por internet

alcohólicos Anónimos por internet

No es la primera vez que hablamos en WebPsicólogos sobre grupos de autoayuda y ayuda mutua, especialmente en el tratamiento de problemas con las drogas.

Tanto mi compañera Isabel (durante 9 años) ha trabajado en un grupo de ayuda mutua como yo que colaboro voluntariamente desde hace más de 10 años con grupos de alcohólicos rehabilitados.

Grupo de Alcoholicos anónimos (AA) a través de skype

Hace poco buscando información me encontré con el grupo de  Alcohólicos Anónimos por internet.

Tengo que decir que la idea me parece genial. Poner la tecnología a disposición de las personas y sus problemas siempre es una buena idea.

Igual que desde WebPsicólogos hemos realizado todo un proceso para adaptar la terapia presencial a terapia online sin perder calidad, entiendo que desde A.A. han realizado este mismo proceso para adaptarlo a un grupo de autoayuda.

En la web del grupo de alcohólicos anónimos por Skype tenéis información sobre como funciona el grupo, normas, como conectarse.

Leyendo la web, entiendo que el grupo es solo para adicción al alcohol, pero no es mala idea que preguntéis en caso de otras adicciones o adicciones combinadas si puedes participar en el grupo.

Estoy convencido de que los grupos de ayuda mutua a través de internet es algo que vamos a ir viendo cada vez más a menudo.

 La ayuda mutua funciona.

Me parece ridícula la discusión que quieren abrir algunas personas sobre la ayuda profesional vs la ayuda de rehabilitados en rehabilitación.

  • La ayuda de psicólogos, médicos y profesionales es indispensable en los tratamientos de adicción a las drogas.
  • La ayuda de grupo de autoayuda y ayuda mutua es indispensable en los tratamientos de adicción a las drogas.

Y cuando se combinan la intervención de profesionales con la intervención de grupos de autoayuda nos encontramos con el mejor modelo de apoyo a personas adictas.

Cómo podemos ayudar a un alcohólico.

A que grupo de autoayuda acudir

Si tienes un problema de adicción a drogas (alcohol, cocaína, cannabis,…) acercarte a un grupo de autoayuda o ayuda mutua es una buena idea.

Infórmate de que grupo o grupos hay en tu ciudad o cerca de ti y valora los pros y contras de cada uno.

Y este artículo lo aprovecho para plantearte una nueva alternativa que tienes disponible.

 

¿Para quien es adecuado este grupo de AA por internet?

Al igual que la psicología online no es para todo el mundo y hay personas que funcionan mejor en terapia presencial, entiendo que lo mismo pasa con esta grupo a través de Skype.

Si estás pensando en acudir a un grupo de ayuda mutua para superar tus problemas con el alcohol, valora que ventajas tiene un grupo online y cuales un grupo presencial (si tienes uno cerca).

En los problemas de adicciones es básico acertar con el tratamiento y apoyo que necesitas para poder curarte de tu enfermedad.

Y celebro que tengamos una opción online además de los grupos tradicionales de Alcoholicos Anónimos.

 

Que es el bienestar y cómo se consigue

Que es el bienestar y cómo se consigue

La palabra bienestar es un término que nos acompaña en los últimos años y que se nos presenta de diversas maneras: bienestar físico, bienestar psicológico, bienestar social, bienestar laboral, estado de bienestar, zona de confort o bienestar…

Al bienestar es algo a lo que todos aspiramos y en general, consiste en hacer cosas que nos hacer sentir bien en nuestro “estar” y en nuestro “ser”. (más…)

CURSO DE MEDIACIÓN PENAL Y FAMILIAR EN ALBACETE

CURSO DE MEDIACIÓN PENAL Y FAMILIAR EN ALBACETE

Hace un tiempo escribí un artículo hablando sobre «Mediación: la solución comienza hablando»; para aquellas personas que se estén preguntando en qué consiste la mediación, ésta no es más que un proceso alternativo a la resolución de los conflictos entre distintas partes por la vía judicial. Es decir, evitamos el tedioso y gravoso (en varios sentidos) juicio, y resolvemos el conflicto que tengamos entre nosotros de una forma más rápida, menos costosa y empleando la comunicación como herramienta principal.

En Albacete, en a+b Mediación, se va a ofertar un curso de mediación para todos aquellos que estéis interesados, aquí os dejamos el programa. ¡Esperamos que sea de vuestro agrado!

 

CURSO DE ESPECIALIZACIÓN EN MEDIACIÓN PENAL Y FAMILIAR INTRAJUDICIAL

Albacete 26 y 27 de octubre y 9 y 10 de noviembre de 2017
Duración: 24 horas; Lugar: Hotel Los Llanos ( Avenida de España, 9. Albacete)
Certificado expedido por Deusto Innovación Social acreditativo de la formación efectuada. En particular teniendo en cuenta la necesidad de formación continua de los mediadores y su especialización.
Plazas limitadas.

 

PROGRAMA del CURSO DE MEDIACIÓN

1ª Jornada: JUEVES 26 DE OCTUBRE (15:30 – 19:30)
Ponentes: Elena Fdez.-Markaida Goitia y Manuela Benedí

Recepción de asistentes y apertura del curso.
1.- Introducción a la mediación.
1.1.- Definición y origen.
1.2.- Principios y fundamentos de la mediación.
1.3.- Ámbitos de aplicación en el área pública y privada.
1.4.- Técnicas de mediación.

2.- La Justicia restaurativa y mediación penal.
2.1.- Definición y concepto.
2.2.- Aportes de la Justicia restaurativa y la mediación penal a la Justicia penal ordinaria.

2ª Jornada: VIERNES 27 DE OCTUBRE (9:30 – 13:30)

Ponente: Nuria Crespo Piqueres
3.- Marco legal de la mediación penal. Aspectos jurídicos de la mediación.
3.1.- El Estatuto Jurídico de la víctima.
3.2.- Reforma del Código Penal.
3.3.- La influencia de la mediación en el proceso penal.

Ponente: Elena Fdez.-Markaida Goitia
4.- La mediación penal. Protocolo de funcionamiento.
4.1.- La mediación Intrajudicial: Características y peculiaridades.
4.2.- Aspectos fundamentales para el adecuado funcionamiento de un Servicio de Mediación Intrajudicial.

3ª Jornada: VIERNES 27 DE OCTUBRE (15:30 – 19:30)
Ponente: Elena Fdez.-Markaida

5.-Fases del proceso de mediación Intrajudicial penal: Protocolo.
5.1.- Derivación, tipologías. Delitos más frecuentes derivados a mediación.
5.2.- Recepción del expediente y contacto con las partes.
5.3.- Sesión informativa: Concepto y definición.
5.4.- Encuentro dialogado o sesión conjunta.
5.5.- La mediación indirecta.
5.6.- Acuerdos alcanzados y nota de cierre.
5.7.- Documentación empleada en un proceso de mediación intrajudicial.

4ª Jornada: JUEVES 9 DE NOVIEMBRE (15:30 – 19:30)
Ponentes: Elena Fdez.-Markaida Goitia y Garbiñe Henry

6.- La mediación como proceso de innovación social.
7.- Adiestramiento en técnicas, habilidades y recursos del procedimiento de mediación penal.
7.1.- Estudio y análisis del expediente e identificación de conflictos. Comienzo del proceso.
7.2.- Role-playing: la sesión informativa. Grupos de trabajo.
7.3.- Elaboración del acta de reparación o acuerdo con casos prácticos reales. Comparativa de los mismos.

5ª Jornada: VIERNES 10 DE NOVIEMBRE (9:30 – 13:30)
Ponentes: Elena Fdez.-Markaida y Ana María Urquidi

8.- Jornada de trabajo práctico.
8.1.- Trabajo en grupo con casos reales.
8.2.- Elaboración total del proceso de mediación intrajudicial desde la recepción del expediente y su registro en el SMI hasta la finalización del mismo.
8.3.- Mesa redonda.

6ª Jornada: VIERNES 27 DE NOVIEMBRE (15:30 – 18:30)
Ponentes: Ana María Urquidi

9.- La Mediación Intrajudicial familiar.
9.1.- Nociones jurídicas previas sobre derecho de familia.
Nueva situación con la ley 7/2015 en cuanto a Custodia Compartida.

9.2.- Protocolo de actuación, metodología:
9.2.1.- Derivación, tipos de procedimientos
9.2.2.- Sesión informativa con letrados y usuarios
9.2.3.- Encuentro dialogado, normas específicas del encuentro.
9.2.4.- Negociación.
9.2.5.- Elaboración del acuerdo y Nota de cierre.

9.3.- Técnicas de desbloqueo en la gestión del conflicto familiar.

Conclusiones y cierre de las jornadas (18:30 – 19:30)

Información e inscripciones.-

A través de nuestra página web: www.abmediacion.com rellenando el formulario adjunto y remitiéndolo junto con justificante de pago de la matrícula al email info@abmediacion.com o fax 967 193 605.
Dado el número de plazas limitadas se atenderán las inscripciones por orden de solicitud y acreditación de realización de ingreso, la mera solicitud sin justificante de pago de matrícula no genera derecho de reserva de plaza.

Ponentes.-

Elena Fdez.-Markaida: Licenciada en Psicología, Especialización Universitaria en Criminología. Master Recursos Humanos y Master y Formación continuada en Mediación. Responsable del SMI del Pais Vasco.. Bizkaia y Presidenta Asociación Adosten quien gestiona el Servicio de Mediación Intrajudicial de Euskadi y perteneciente a la dirección de Trabajo y Justicia del Gobierno Vasco.

Ana María Urquidi: Licenciada en Psicología. Master y formación continuada en Mediación. Mediadora del Servicio de Mediación Intrajudicial de Bizkaia y Secretaria de Asociación Adosten.

Manuela Benedí: Licenciada en Psicología. Master y formación continuada en mediación. Mediadora del Servicio de Mediación Intrajudicial de Bizkaia. Vicepresidenta Asociación Adosten.

Nuria Crespo Piqueras: Licenciada en Derecho. Master en Mediación Familiary.Formación continuada en mediación. Mediadora del Servicio de Mediación Intrajudicial de Bizkaia.

Garbiñe Henry: Doctora en Ciencias Políticas y Sociología. Máster en Dirección y Administración de Empresas. Directora de Innovación y Emprendimiento de la Universidad de Deusto.

 

EFICACIA PERSONAL: cómo afrontar los problemas cotidianos

EFICACIA PERSONAL: cómo afrontar los problemas cotidianos

Querámoslo admitir o no, los pequeños problemas cotidianos nos ocasionan un desgaste considerable, tanto en lo físico como en lo emocional, numerosos estudios realizados recientemente, concluyen que hay una relación estrecha entre la cantidad de problemas cotidianos que experimentamos las personas, y nuestros síntomas de salud, psicológicos y fisiológicos.

Se han encontrado incluso evidencias de que el estrés puede tener efectos negativos sobre nuestro sistema inmunológico y puede incrementar el riesgo de contraer infecciones y enfermedades, es algo que está perfectamente demostrado. Esto es más severo en personas que normalmente experimentan altos niveles de estrés y en las personas más ansiosas, que no pueden afrontar efectivamente sus problemas cuando su calma se ve perturbada; y tienen menor incidencia en personas que tienen un alto nivel de autoestima.

Entendemos por eficacia personal las expectativas que cada persona tiene de poder afrontar y superar circunstancias adversas. Cuando una persona se siente con eficacia le ayuda a trazarse metas importantes porque sabe que cuenta con la certeza de poder lograrlas, y esto les ayuda para lograr resultados deseables en la vida que los ven con posibilidades de ser alcanzados a través de afrontamientos adecuados.

Las metas que se trazan, las personas eficaces, son importantes, pero también realistas y sus expectativas de lograrlas son razonables porque cuenta con su esfuerzo personal. A su vez son conscientes de las ventajas que tiene afrontar las dificultades centrándose en el problema que no haciendo un enfoque de estas dificultades centrándose en las emociones.

 

 

La eficacia personal tiene que ver  con la convicción de poder realizar los que nos hemos propuesto. Es la diferencia entre pensar “puede ser que lo haga” y “sé que lo voy a hacer”. Es trabajar para desarrollar la sensación de poder responder de la forma más adecuada en la mayor variedad de situaciones posibles.

 

Para que la eficacia personal sea real se necesitan tres condiciones:

 

  1. Creer que la meta que nos proponemos es alcanzable.
  2. Saber que poseemos las habilidades necesarias para conseguir la meta.
  3. Invertir el esfuerzo necesario porque la meta propuesta merece la pena.

 

El camino para desarrollar la eficacia personal es corto y sencillo, pero exige un esfuerzo para conseguirlo:

 

  • Acción. Con pasividad no se consigue nada. Acción significa trabajar y hacer. Es esencial porque se aprende mejor haciendo.
  • Flexibilidad porque nos capacita para adoptar distintas perspectivas, opciones y alternativas no quedarnos estancados en la dificultad.
  • Persistencia. Con constancia llegaremos a conseguir las metas trazadas para nuestra supervivencia positiva.

 

Podemos desarrollar la eficacia personal de varias formas:

Viviendo una vida de metas. No se puede desarrollar eficacia personal sin conseguir éxito en actividades determinadas, y no se puede tener éxito si no se tienen metas claramente trazadas.

Trazarnos metas razonables. Deberían ser suficiente estimulantes pero realistas para poder ser alcanzadas

Buscar modelos. No tienen necesariamente que ser conocidos personalmente, sino personas que nos inspiren una actitud positiva ante la vida.

Habla contigo mismo de una forma positiva. Lo puedes hacer en voz alta o en silencio, como más cómodo/a te sientas. Anímate pensando en las experiencias positivas que has tenido.

Emplea suficiente energía y esfuerzo. El éxito y el logro de las metas precisamente radican aquí. Los atletas se repiten con frecuencia “ganar depende de cuánto lo quieras”.

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