Cómo Comprender a un Hijo Adolescente: (Saber Escuchar)

Cómo Comprender a un Hijo Adolescente: (Saber Escuchar)

Los padres, cuando se enfrentan a una situación en la que su hijo tiene un problema, muy fácilmente tienden a responder de la misma manera que ellos vieron hacer a sus padres: sermonean, dan consejos, dan soluciones, tranquilizan, consuelan, moralizan… La mayoría de los padres, cuando un hijo les comenta un problema, frecuentemente se agobian mucho, lo toman como propio y sienten la obligación de darles la solución al problema. Se lían a hablar o a dictar soluciones, antes incluso de haber comprendido bien el problema del hijo. Los hijos llegan a la conclusión de que sus padres no les comprenden y que hablar con sus padres no sirve para. Los padres han de saber escuchar.

Por eso, decimos que, para poder ayudar al hijo, es necesario que los padres COMPRENDAN qué es lo que le pasa a su hijo; más aún, han de tomar verdadera conciencia de lo que su hijo les está transmitiendo.

SOS Adolescencia a la Vista (parte1)

Algunos errores que se cometen creyendo que saber escuchar

Para que los padres puedan realizar correctamente esta destreza, lo primero que han de hacer es saber y querer “callar a tiempo”; o lo que es lo mismo, guardar y controlar sus impulsos y deseos de contestarle al hijo, a pesar de que muchas veces crean que tienen la solución del problema que les está contando el hijo.

Algunos de esos errores son:

– Saber escuchar “no es esperar a que el hijo termine de hablar”
– Saber escuchar “no es lo mismo que oír”
– Para saber escuchar “no basta con atender o entender las palabras”

S.O.S Adolescencia a la vista (parte2)

Qué es la escucha y los aspectos que incluye

La Escucha es la habilidad de acoger a nuestro hijo, entender sus palabras y observar sus gestos y actitudes a fin de comprender, lo más fielmente posible, los distintos contenidos del Mensaje que nos quiere comunicar.

La Escucha para ayudar a nuestro hijo a que resuelva su problema incluye los siguientes aspectos:

1) Acoger al hijo.

Entendemos por acoger el conjunto de conductas y expresiones de cordialidad a través de las cuales los padres manifiestan su disponibilidad para atender, escuchar y aceptar al hijo tal como él se siente y tal como él ve las cosas. Algunas expresiones físicas y no verbales de acoger:

a) Cercanía física
b) Movimientos corporales.
c) Dirección e inclinación del cuerpo.
d) La expresión del rostro y el contacto visual.

La capacidad de hablar, pasa por saber escuchar

2) Observar las expresiones corporales del hijo.

Una Escucha auténtica debe ser plena y, por tanto, debe incluir la observación atenta de todas las conductas que puede estar expresando nuestro hijo (miradas, movimientos corporales, gesticulaciones, sonrojos, etc). Esto nos posibilita el que podamos comprender mejor como se siente nuestro hijo y cómo está viviendo la situación o el problema que nos está contando, ya que nos está transmitiendo su estado emocional, sus sentimientos.

Los padres que desean realizar una escucha verdaderamente eficaz, han de prestar atención a las siguientes conductas que pueden transmitirles los hijos cuando están hablando:

1. Expresión corporal: postura, movimientos y gestos.
2. Expresiones faciales: sonrisa, mirada, muecas con los labios, etc.
3. Respuestas fisiológicas incontrolables: respiración rápida, sonrojarse, palidecer, tartamudear, etc.

Síndrome del emperador:¿es tu hijo un tirano?

3) Comprender el lenguaje del hijo.

Para realizar una buena escucha los padres han de estar atentos para poder comprender y entender lo que su hijo les quiere transmitir. Si queremos obtener una buena comprensión de lo que el hijo nos comunica hay que prestar atención a los tres aspectos fundamentales que hay debajo de lo que nuestro hijo nos está diciendo. Estos son:

1. ¿Cómo se siente nuestro hijo? (Saber escuchar EL SENTIMIENTO)
2. ¿Por qué dice que se siente así? (Saber escuchar EL CONTENIDO)
3. ¿Qué es lo que el hijo, en el fondo, nos pide o espera de nosotros en su comunicación? (Sabes escuchar LA DEMANDA)

Talleres de Crecimiento Personal Junio/Julio 2018

El saber escuchar correctamente es un acto de madurez y respeto por parte de los padres. Sin embargo, hemos podido observar como no solo por el hecho de ser padres se sabe escuchar, sino que se ha de “aprender” a escuchar. Cuando esta técnica tan importante se pone en práctica, mejora notablemente las relaciones padres-hijos y contribuye a crear un clima de confianza y seguridad en los hijos

La próxima semana podréis leer la segunda parte del artículo: «Cómo comprender a un hijo adolescente (saber responder)»

Resiliencia: Superar la pérdida de un ser querido

Resiliencia: Superar la pérdida de un ser querido

Entre los sucesos vitales más traumáticos que una persona puede pasar, sin duda, la pérdida de un ser querido es uno de los más importantes. Sobrellevar la muerte de una pareja, hermano, padre o hijo podría ser uno de los mayores retos que podemos enfrentar y llega a causar un dolor profundo. Podemos ver la pérdida como una parte natural de la vida, pero aun así nos pueden embargar el dolor y la confusión.

Pero… ¿reaccionamos todos igual?, ¿hay algo dentro de nosotros que influye en cómo nos enfrentamos a estas pérdidas?. Indudablemente el contexto, las circunstancias de la pérdida y el apoyo social van a tener un papel importante, pero… hay muchas personas, más de las que nos pensamos, que son capaces de adaptarse a las experiencias de pérdida, sin que se vea tan afectada su vida cotidiana. Son las llamadas personas resilientes.

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¿Qué es la resiliencia?

El término “resiliencia” hace referencia a la capacidad del ser humano para reponerse de las adversidades y salir fortalecido de ellas.
La resiliencia no es una característica absoluta ni se adquiere para siempre. Es una capacidad que resulta de la interacción de la persona con su entorno.

¿Qué factores promueven la resiliencia?

  • La seguridad en uno mismo y en la propia capacidad de afrontamiento.
  • El apoyo social.
  • Tener un propósito significativo en la vida.
  • Creer que uno puede influir en lo que le sucede a su alrededor.
  • Creer que se puede aprender de las experiencias positivas y también de las negativas.

La investigación ha demostrado que las personas resilientes conciben y afrontan la vida de un modo más optimista, entusiasta y enérgico; son personas curiosas y abiertas a nuevas experiencias, caracterizadas por altos niveles de emocionalidad positiva.

Los sentimientos en un proceso de duelo

Aspectos a trabajar por las personas resilientes para salir fortalecidos de su pérdida:

1º Reescribir los esquemas vitales

El duelo es una crisis vital importantísima y se caracteriza fundamentalmente por tambalear las bases que sustentan la vida interior de la persona. El duelo no sólo consiste en atender la ausencia de quien ha fallecido, también es todo lo que se añade alrededor de la pérdida de un ser querido

Se trata de revisar nuestros esquemas vitales (es decir, la forma en que entendemos la vida y el mundo) a raíz de la muerte de un ser querido. Esto permite que, una vez el dolor haya disminuido, la persona en duelo pueda reordenar sus valores, observar su vida, sus relaciones y a sí mismo. A partir de ahí comienza un trabajo interno encaminado a responder una pregunta que marcará el camino del trabajo personal: ¿Cómo quiero vivir mi vida a partir de ahora?

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2º El crecimiento personal durante el duelo

Para comenzar este proceso de superar la pérdida de un ser querido es necesario que el dolor haya disminuido y que el doliente pueda repasar lo ocurrido con una mayor serenidad. Desde esa posición se puede observar el duelo desde fuera. Sólo así se puede tener una perspectiva global de lo ocurrido, de la relación con el fallecido, de sí mismo, etc.

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Con esa actitud de observación y aceptación es como si la persona pudiera acceder a una revisión más interna de su vida. Independientemente del trabajo personal que decida o no emprender, hay un conjunto de cambios a nivel profundo que suelen darse en las personas que han elaborado un duelo.

3º Empatía y fortalecimiento tras el duelo

El hecho de haber estado en contacto con el dolor más profundo y haberlo elaborado nos hace más sensibles al de los demás.
Por esta razón, cuando las personas sienten que han curado una herida emocional muy profunda relacionada con una pérdida de un ser querido o un trauma, a menudo desarrollan la necesidad de hacer algo por los demás. En este sentido, el agradecimiento y la ayuda al otro que sufre le permiten dar un sentido a su dolor y, por tanto, redunda en una sanación más integral y profunda que lleva al fortalecimiento de la persona tras la experiencia de sufrimiento intenso.

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Somos protagonistas activos de los procesos de elaboración de nuestras pérdidas. Es en las circunstancias adversas donde encontramos nuestra fortaleza interior y desarrollamos recursos de afrontamiento para afrontar la pérdida. Somos mucho más fuertes y resistentes de lo que nos pensamos y sólo el hecho de creerlo ya es un punto de partida en nuestro camino de superación del duelo.

¿Qué os parece, os consideráis una persona resiliente? ¿Habéis conseguido salir fortalecidos tras sufrir una pérdida significativa?

Ruptura de pareja: ¿qué va a ocurrir?

Ruptura de pareja: ¿qué va a ocurrir?

  Uno de los acontecimientos más estresantes y que deja una profunda huella en la vida de una persona es la ruptura de pareja. Es imposible encontrar la persona que en el transcurso de su vida no experimenta una pérdida afectiva, al menos una sola vez, ya sea a causa de un fallecimiento, de un divorcio o de la ruptura de una relación sentimental. El amor es una de las experiencias humanas más profundas, y cortar el vínculo amoroso es una de las tareas más dolorosas de la vida. 3 causas de la ruptura de pareja

Etapas y Procesos de la Separación Afectiva 

  • Sentimientos y emociones encontrados y enfrentados

Frecuentemente las personas que atraviesan por la experiencia de una ruptura de pareja la suelen vivir de una manera muy angustiosa y traumática, apareciendo numerosos sentimientos de rabia, impotencia, frustración, desaliento, vacío, vergüenza... Tras un período de enamoramiento, de amor y de entrega, donde fluyen grandes ilusiones, esperanzas y proyectos, la ruptura de la relación pesa tanto que a la persona le cuesta enormemente retomar las riendas de su vida. Cuando esta situación aparece a veces de repente, a veces, tras un largo y tortuoso deterioro de la relación, la persona queda atrapada en un torbellino de sentimientos, preocupaciones e interrogantes que a menudo la sumergen en una profunda crisis de la que debe salir equipada con las mejores herramientas para restablecer de nuevo el equilibrio y la serenidad en esta nueva andadura. Duelo por ruptura de pareja: 5 fases

  • Afectación en el ámbito personal

Cuando una relación de pareja se rompe, se rompen también con ella muchas cosas más. Desde el ámbito familiar, donde toda la estructura y unidad familiar queda truncada, pasando por las relaciones sociales y de amistad que la pareja ha creado, hasta el área económica donde surgen grandes inconvenientes y conflictos con la división y el reparto de los bienes que se tenían en común. La ruptura de pareja es una experiencia muy fuerte, y por lo tanto es muy frecuente que en este periodo aparezcan profundos sentimientos de desesperación, decepción, venganza, ira, impotencia, tristeza, miedo, soledad, culpa, rechazo, etc. y que todo esto haga sufrir a la persona, pues sin lugar a dudas donde realmente repercute y hace estragos la ruptura con la pareja es en el ámbito personal. Sentimientos tras una ruptura sentimental En esta área aparecen multitud de pensamientos destructivos que influyen directamente en la autoestima de la persona, quedando ésta fuertemente mermada y dejando a la persona con sentimientos de infravaloración e incapacidad para establecer nuevas relaciones de pareja.

  • Periodo de reconstrucción

Ahora todo parece nuevo y necesitaremos desarrollar una orientación completamente nueva para la vida que nos viene y se necesita un tiempo para guardar luto por nuestras esperanzas rotas y para darnos cuenta de que la esperanza hemos de reconstruirla con esfuerzo, ya que por si sola no vendrá. La ruptura de pareja puede ser un periodo de reconstrucción en el que uno puede aprender del pasado y llegar a conocerse mejor; puede ayudarnos a desarrollar partes nuevas de nosotros mismos que antes tal vez no conocíamos o puede ser, por el contrario, una experiencia que nos bloquee y nos obstaculice para seguir con nuestra vida. De cada uno de nosotros depende iniciar un recorrido que termine con la superación de la ruptura de pareja y le prepare para entablar nuevas y mejores relaciones. ¿Cómo afrontar un proceso de duelo?  

Los sentimientos en la enfermedad

Los sentimientos en la enfermedad

Una paciente de cáncer en fase avanzada escribía a sus amigos “vivir con cáncer es como estar en una especie de montaña rusa emocional”. Enfrentarse a la situación de enfermedad es enfrentarse no solo a los síntomas físicos, al dolor, a las limitaciones y a los tratamientos…, también es enfrentarse a múltiples  emociones  y a los sentimientos en la enfermedad que esta situación desencadena.

Reflexiones insanas

Partiendo de la base de lo limitados que solemos estar a la hora de identificar y expresar nuestros sentimientos abiertamente, no es de extrañar que en una situación de la envergadura de una enfermedad grave este aspecto se convierta en uno de los puntos más importantes de abordar.

Poner en práctica nuevas conductas que transformen la vivencia de sufrimiento requiere que la persona sea capaz de identificar y expresar las emociones y los sentimientos en la enfermedad, así como que sea capaz de entender a que responden esas emociones.

Eficacia personal: cómo afrontar los problemas cotidianos

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¿Criar o malcriar? O porque no es sólo cuestión de colecho si o no o lactancia materna o no

¿Criar o malcriar? O porque no es sólo cuestión de colecho si o no o lactancia materna o no

Estoy en un momento y una edad, donde me encuentro rodeada de padres y madres. La personas de mi entorno más cercano se lanzan a esta experiencia tan apasionante y enriquecedora. Pero tal vez, el hecho de no tener hijos también me hace ver esto desde otro punto de vista, creo que más objetivo y racional, ya que no estoy condicionada por el sentimiento que nos hace ser muy ciegos a veces. (más…)

El círculo vicioso de postergar

El círculo vicioso de postergar

«No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy» .Todos hemos tenido alguna situación en la cual, pospusimos tanto las cosas, que llegó a un punto en que fue demasiado o casi demasiado tarde. Postergar no es un buen aliado El dejar para mañana, muchas veces nos trae conflictos «inofensivos» como tener el escritorio desordenado durante semanas, el ponernos una multa en la biblioteca por devolver el libro tarde, etc…. Pero posponer suele traernos consecuencias mucho más destructivas y severas, como pueden ser perder un trabajo o arriesgar un matrimonio. Y sobre todo, cuando postergamos vamos sufriendo una serie de consecuencias internas que a veces, suele ser una pequeña irritación, y conforme pasa el tiempo y más retrasamos las tareas más irritables y enfadados nos ponemos con nosotros mismos.

¿Cómo funciona?

Se repite una y otra vez pero 1. La persona posterga una tarea, la realización de un deseo o la ejecución de una actividad 2. Se siente mal consigo misma porque no ha hecho lo que debía hacer. 3. Al sentirse tan mal, su estado de ánimo se convierte en una excusa para seguir postergando tareas. La ambivalencia en la toma de decisiones

Discurso típico cuando postergamos

La persona que posterga suele utilizar frases típicas, tales como: «Seguramente las cosas se solucionarán solas», «Deseo que se arreglen las cosas», » Espero que las cosas vayan mejor»… Y puede utilizar estas frases como excusa para no hacer nada en el presente. Pero los deseos y las esperanzas no son más que una pérdida de tiempo, en realidad éstas sólo sirven para huir o para evitar tomar cartas en el asunto.

La alternativa final: hacer o no hacer

No hacer

En esta etapa, algunos postergadores piensan en todo lo que queda por hacer y deciden que es demasiado tarde para alcanzar la meta esta vez. No hay manera de completar el proyecto tal como la habían planificado, cualquier esfuerzo que se hiciera no cambiaría nada el resultado final, no tiene sentido trabajar y se rinden.

Hacer

A esta altura, la presión se ha vuelto tan grande que no puede soportar esperar otro minuto. Finalmente se pone manos a la obra y ante su propio asombro, la tarea no es tan temible como creía. Al final, siempre se hace la misma pregunta ¿porqué no lo habré hecho antes?

¿Por qué postergamos?

Tomar decisiones: la sensación de bloqueo

Presencia de pensamientos erróneos

Los motivos por los cuales los postergadores lo pasan tan mal es que utilizan determinados pensamientos o ideas que son totalmente erróneas, como: “Debe ser perfecto”, “Todo lo que haga debe ser fácil y no acarrear esfuerzo alguno”, “Es más seguro no hacer nada que asumir un riesgo y fracasar”,” Si las cosas no se hacen bien, no vale la pena siquiera hacerlas”, “Si lo hago bien esta vez, siempre lo deberé hacer bien”, “Si me muestro tal como soy, no voy a gustarle a la gente” … Preocupaciones: no te preocupes, ocúpate

Ventajas de postergar

Aunque sea paradójico, cuando utilizamos la postergación sin darnos cuenta estamos obteniendo una serie de beneficios: evitamos muchas situaciones que nos pueden provocar miedo o ansiedad, actividades desagradables, aburridas o difíciles, la posibilidad de cambios y todos los riesgos que los acompañan, fracasar si no hacemos aquellas actividades que impliquen algún riesgo, consolarse creyendo que su capacidad es mayor de lo que su rendimiento indica…y otras similares.

Falta de motivación

Para muchas personas el problema de la postergación radica en que creen que antes de hacer cualquier actividad, deben de estar muy motivados para ello. Sin embargo, esto es un error, ya que, por regla general, cuantas más actividades llevamos a cabo más interés sentimos hacia ellas y más deseos tenemos de volverlas a realizar. Es así de simple, cuantas menos cosas hacemos menos ganas tenemos de hacer nada.

Áreas problema

Existen maneras muy diversas en la que la postergación puede aparecer en la vida de la gente. Algunos postergan sólo en un área específica y en las demás se manejan bastante bien. Por el contrario, algunas personas postergan en casi todos los aspectos de sus vidas.

¿Cómo puedo dejar de postergar?

Si quieres dejar de postergar, debes empezar por aquí. Una vez que has detectado y comprendido cuales son tus áreas de postergación, cuál es tu estilo de posponer y las excusas que te dices a ti mismo para posponer, tendrás mayor capacidad para afrontar y encarar este hábito que te genera a veces tanta ansiedad, sufrimientos y reproches. Date tiempo, y empieza por una actividad concreta que suelas posponer para que así, poco a poco empieces a aprender nuevas conductas más eficaces y productivas. Te sentirás mucho mejor contigo mismo. El cambio, ¿es una cuestión de pasado, de presente o de futuro?

“Preocupaciones: No te preocupes, ocúpate”

“Preocupaciones: No te preocupes, ocúpate”

Las preocupaciones son algo que nos acompaña a lo largo de toda nuestra vida, porque creemos que con ella podemos cambiar las cosas que nos hacen sufrir. Nos preocupamos por una infinidad de cosas que rodean nuestra vida: nos preocupa nuestra salud, los hijos, el dinero, nuestro trabajo o la falta de él, la muerte, lo que puedan pensar los demás, envejecer y a veces nos preocupa, el no tener nada por lo que preocuparnos. Nuestra sociedad fomentan las preocupaciones, así cuando queremos a alguien decimos: «por supuesto que estoy preocupado por ella/el, es natural cuando quieres a alguien», lo entendemos como forma de interés. Y todo ello no sirve para nada: ni un sólo momento de preocupaciones logrará mejorar las cosas. La Ambilalencia en la Toma de Decisiones (más…)

Sentimientos tras una ruptura sentimental

Sentimientos tras una ruptura sentimental





¡A quién no le han partido el corazón alguna vez! El mal de amores, es tal vez uno de los acontecimientos vitales más dolorosos de los que podemos experimentar. El tema de los sentimientos es el que más nos remueve cuando vivimos una ruptura sentimental.

Duelo por ruptura de pareja:5 fases

¿Sientes dolor? si recientemente te estás enfrentando a una ruptura sentimental, seguramente si lo sientes. Aquellos que aparentan no sentir dolor al acabar sus relaciones, o bien lo han pasado ya, o, todavía tienen que sentirlo. Un sentimiento que se vive, se reconoce, pero que no se expresa, hace daño a quien lo siente, le quema por dentro haciéndole sentir inseguro e insatisfecho consigo mismo.

Manual de Terapia de Pareja

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Cómo alcanzar un reto: El camino de Santiago

Cómo alcanzar un reto: El camino de Santiago

Muchas veces en mi vida me he propuesto retos, no todos los he alcanzado, pero de todo lo vivido he aprendido algo diferente.

Esta vez el reto parecía fácil: «hacer el camino de Santiago «. Y digo fácil porque es algo que mucha gente ha hecho, y piensas: si todo el mundo lo hace ¿por qué no voy a poder yo?

Como toda meta surge por un motivo, y no deja de ser eso precisamente de lo que está constituida la motivación, de motivos. Sin estos últimos es difícil que podamos llegar a hacer algo. Por eso es importante que cuando nos propongamos una meta nos preguntemos: porqué y para qué.

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Cómo poner límites a un hijo adolescente

Cómo poner límites a un hijo adolescente

En algunos libros de psicología se puede leer que la palabra adolescencia proviene de la palabra adolecer, que equivale a “sufrir” o “padecer”. Otras fuentes relacionadas con la lingüística afirman que su origen está en el verbo latino adolescere, que significa “comenzar a crecer”.

Sea cual sea su etimología, lo cierto es que la adolescencia es un período comprendido entre la infancia y la edad adulta en el que el adolescente tiene que sufrir como forma de crecimiento.

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11 claves para despedirse de un ser querido fallecido (parte 2)

11 claves para despedirse de un ser querido fallecido (parte 2)

Con este artículo, 11 claves para despedirse de un ser querido fallecido, completamos el artículo publicado la semana pasada: como despedirse de un ser querido.

Cómo despedirse más o menos bien, “más o menos bien “significa que no se puede evitar el paso del dolor y la tristeza de la despedida.

Despedirse no es un acto, sino un proceso similar al de una herida por ello hemos de reconocernos heridos, gritar y llorar si hace falta, pedir socorro, desinfectar la herida, curarla y esperar a que cicatrice. (más…)